改善睡眠的食物(这13种有助于安神助眠的食物)
有以下几种食物可以安神助眠:
1.猕猴桃 。一项新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40%的睡眠质量 。睡眠障碍的发生与中枢神经系统过度换气、交感神经过度兴奋或应激导致激素大量分泌有关 。
2.香蕉 。众所周知的减肥香蕉其实是一种很好的安眠药 。除了稳定血清素和褪黑激素 ， 它还含有放松肌肉的镁元素 。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖 。其优点是热量低，富含食物纤维，促进排便 。
3.龙眼 。吃宵夜水果不利于消化 ， 而且由于水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖 。尤其是睡前吃纤维含量高的水果会影响睡眠，对肠胃功能不好的人危害更大 。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，可以安神助眠 。
4.苹果 。苹果治脾虚补肾 ， 补中益气，对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆或胃不和引起的失眠有较好疗效 。
5.菊花茶 。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其柔和的安眠功效，是镇定气息的最佳天然药方 。
6.热牛奶 。早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠 ， 因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用 。不用担心，睡前喝牛奶不仅不会胖 ， 还能补充体内的钙 。
7.亲爱的 。在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以使大脑停止产生摄食激素，这是一种被发现与保持清醒有关的神经递质 。
大量的糖可以刺激，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌苯二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质 。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松 。
8.土豆 。它可以去除干扰色氨酸的酸，色氨酸可以诱导睡眠 。为了达到这种效果，只要把烤好的土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了 。一小块烤土豆不会损害胃肠道 。反而可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物 。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！
9.燕麦片 。燕麦是一种有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺 。煮一小碗麦片，混合一点蜂蜜 。试着用力咀嚼 ， 它足以填满你的口腔 。有减肥效果！同时燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠 。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好 。
10.杏仁 。杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药 。所以吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！
11.亚麻籽 。只要你在睡前喝的燕麦粥里撒上2汤匙这种有益健康的亚麻籽，就会有理想的效果 。它们富含ω-3脂肪酸 。
12.全麦面包 。当你在睡前感到饥饿时，如果以上不能满足你，那么你可以选择全麦面包，加一片吐司，再配上茶和蜂蜜 ， 可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素 。
13.火鸡:色氨酸的最佳来源
每年感恩节 ， 人们都可以小睡一会儿，这要感谢火鸡，它被认为是色氨酸的最佳来源 。但这只是现代的民间传说 。
【这13个安神助眠的好食物 改善睡眠的食物】色氨酸会在胃基本处于空腹状态而不是饱腹状态，碳水化合物相当多而不是蛋白质很多的时候开始工作 。深夜在一些全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡 ， 也许你就会在厨房开始你的睡眠之旅 。
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