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老人想要睡好觉 必知十大睡前禁忌

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老人想要睡好觉 必知十大睡前禁忌

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老人想要睡好觉 必知十大睡前禁忌
一、忌张口而睡
张口入睡 ， 空气中的病毒和细菌容易进入 ， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激 ， 引起疾病 。
二、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷 ， 所以有的老年人喜欢蒙头而睡 。这样因大量吸入自己呼出的二氧化碳 ， 而又缺乏必要的氧气补充 ， 对身体极为不利 。
三、忌仰面而睡
睡觉的姿势 ， 以向右侧身而卧为最好 ， 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲劳 。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态 ， 不利于消除疲劳 ， 而且还容易造成因手搭**而做噩梦 ， 影响睡眠质量 。
四、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属剌激性饮料 ， 含有能使精神亢奋的咖啡因等物质 ， 睡前喝易造成入睡困难 。
五、忌睡眠前吃东西
人进入睡眠状态后 ， 机体部分活动节奏放慢 ， 进入休息状态 。如果临睡前吃东西 ， 肠胃等又要忙碌起来 ， 这样加重了它们的负担 ， 身体其他部分也无法得到良好休息 ， 不但影响入睡 ， 还有损健康 。
六、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋 ， 思维活跃 ， 从而使人难以入睡 。
七、忌眼对灯光而睡
人睡着时 ， 眼睛虽然闭着 ， 但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡 ， 容易使人心神不安 ， 难以入睡 ， 而且即使睡着也容易惊醒 。
八、忌冲风而睡
【老人想要睡好觉 必知十大睡前禁忌】房间要保持空气流通 ， 但不要让风直接吹到身上 。因为人睡熟后 ， 身体对外界环境的适应能力降低 ， 如果冲风而睡 ， 时间长了 ， 冷空气就会侵入身体 ， 引起感冒风寒 ， 或中风等疾病 。
九、忌睡前过度用脑
人到了老年睡眠质量通常大不如前 ， 不少老年人喜欢发呆 ， 想东西 ， 回忆以前 ， 还有些老年人晚上喜欢写作和学习的爱好 ， 做些费脑子的事 ， 这样对老年人的睡眠是不好的 ， 睡觉前做些愉快轻松的事更助睡眠 ，  ， 使脑子放松 ， 这样便容易入睡 。否则 ， 大脑处于兴奋状态 ， 即使躺在床上也难以入睡 ， 时间长了 ， 还容易失眠 。
十、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 ， 使人难以入睡 ， 甚至造成失眠 。因此 ， 老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 ， 使情绪平衡 。
良好的睡眠帮助老年人有健康的身体 ， 饱满的精神状态 ， 保持身心愉悦才能活的长久 ， 老年人尤其应该注意好的睡眠 ， 了解老年人健康睡眠的禁忌 ， 健康长寿 。 

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