【跳远正确方法】
文章插图
1、起跳是改变人体运动方向的主要任务，是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间 ， 进行快速有力的起跳 ， 创造适宜的腾起角 ， 把水平速度转变成腾起初速度 。当起跳脚着板时，身体重心快移动到起跳脚上，上体保持垂直，保证助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量 。加快起跳速度 。起跳是成全脚掌踏跳 ， 很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步” 。
2、在空中所做的各种动作，都是为了维持身体平衡，为合理的落地创造条件 。蹲踞式 ， 有助初学者体会和掌握正确的起跳动作，保持身体平衡前伸小腿落地，不利上体太前倾，会产生前旋落地效果不佳 。挺身式 ， 优点有利于起跳动做的快速有力充分，也是学习掌握走步式的基础，挺身式是摆动腿下放成挺身姿势，躯干前肌群充分拉长，有较好的维持身体平衡的性能，缺点易破坏身体平衡，使身体过早落地 。走步式，可把助跑、起跳、腾空落地统成“跑”或“走”自然习惯 ， 空中连续运动，使身体各部位动作相互补尝，易维持身体的平衡，也有利抬小腿向前落地 。空中动作要求自然连贯 ， 协调舒展，动作越简单越实效 。
3、落地技术
尽可能的将两脚向前伸出，取得最佳的跳远成绩 。落地技术有三种方法：侧倒法、前倒法、坐式落地法，要求起身动作要有适宜的时间 。起身要高抬双腿对跳远成绩起到重要作用 。
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