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增强体质提高免疫力吃什么 如何提高免疫力

生活百科生活知识

人体必须进食，
吃营养，
吃抵抗 。
我们人体就像一堵三层防御墙，可以抵御外界的入侵 。第一层依赖于我们的外部皮肤，以及我们身体表面的黏膜 ， 通过它我们可以对抗来自外界的90%以上的病毒和细菌 。第二道防御墙，通过粘膜分泌粘液和吞噬细胞，从外面杀死大部分这些病毒和病菌 。第三层防御墙，即细胞内的物质产生抗体 ， 通过抗体清除病毒 。这三道防线决定了我们大部分的免疫功能 。
人体的三大保护
这三道防线决定了我们的身体，
大部分免疫功能 。
防线的强弱与饮食密切相关 。
因为粘膜分泌的粘液，
而细胞产生的抗体都是蛋白质 。
蛋白质是身体抵抗力的基础，
而蛋白质从何而来？
你得吃东西才能来！
怎么吃？
均衡饮食 。
一个
保持健康，一日三餐 。
疫情期间，许多人呆在家里 。所以，提醒大家在家的时候要多做计划，比如 ， 保持规律的生活；要保持正常的睡眠 ， 不要熬夜；一日三餐让我们保持健康 。
需要强调的是，要想保持抵抗力 ， 必须要吃三餐 。你不能减少饭量 。你不能说我一天就吃一顿饭 。因为这个时候很多人过着不规律的生活 ， 要吃早中晚 。
2
每天要保证四类食物 。
这四类食物应该包括我们的谷类土豆，也就是五谷杂粮；蔬菜和水果；蛋白质含量高的优质食物；第四是油脂，每天至少要吃四种食物 。
三
每天保证12种以上的食物 。
是你每天吃的食物 。这四类食物至少要有12种，说明你的营养是一个可以帮助你提高抵抗力的水平 。
四
每周至少吃25种食物，也就是说 ， 每周至少吃25种食物 ， 才算营养均衡，抵抗力增强的饮食 。
谷物是每天3-10个谷类土豆的主食 。粗粮、大米、白面等 。与红薯、山药、芋头和土豆混合在一起 。
你应该每天吃一到两磅蔬菜和水果 。既补充了足够的维生素，又吃到了我们想要的膳食纤维 。
每天至少吃两到三份肉、蛋、奶、豆制品，一两份鸡蛋，一两袋牛奶，一点豆腐，构成增强体质、增强抵抗力的优质蛋白质组合 。
最后要有一点点油做保护，一天2~3勺油 。
如果你按照这四个建议去做，你就能满足一日三餐的营养需求，你就能增强抵抗力 。基本适用于老人，大人，小孩 。
不同的人群可能有不同的特点，可以在这样的基本原则下进行调整 。
怎么吃？
补充免疫营养素
除了均衡饮食，我们还可以补充一些免疫营养素来帮助提高身体的免疫力，主要有以下几类:
一个
优质蛋白质
除了食物中含有的蛋白质，其实我们还有其他种类的蛋白质被浓缩成制剂，包括大豆蛋白，包括乳清蛋白，乳铁蛋白等 。，它们是蛋白质的良好来源，可以增强我们的免疫功能 。
2
维生素微量元素
各种蛋白质都可以在体内合成人体抗体 。需要的是这些维生素和微量元素作为辅酶和催化剂来帮助合成 。
相当于一个跑步工厂，需要润滑油来帮助履带跑得更快 。所以没有它们，合成起来非常困难 。
三
小分子化学品
高于微量元素，但低于蛋白质 。比如深海鱼油、左旋肉碱、胆碱、牛磺酸等 。是我们称之为免疫营养素的来源 。
【增强体质提高免疫力吃什么 如何提高免疫力】(注:图片均来自网络，侵删)

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