手机和电脑的广泛使用，在给生活带来极大便利的同时，也增加了一些“低头族”的颈椎病发病率 。身体健康或颈椎症状较轻的人，可以在家做以下动作，帮助身体自我恢复 。
伸颈自我牵引练习
仰面躺在床上 ， 慢慢将头移向床沿 ， 让第二颈椎靠在床沿 ， 头下垂 。放松，保持15~20分钟，然后慢慢将头颈部移回床上，转身侧卧，慢慢坐起 。
五点支撑练习
在床上屈膝，两脚间距略大于肩宽，双臂向两侧分开，屈肘握拳，拳头向上，臀部用力向上 。以头、脚、肘为支点，臀部向上推，中腰背部和大腿上抬 。整个过程中，脚、肩膀、上背、手臂保持不动；然后缓慢而有控制地减少 。
吞咽练习
俯卧床上，双臂放在身体两侧，伸直双腿，然后用力向上抬起头、上肢和下肢 。手肘和膝盖不要弯曲，要一直保持伸直，像燕子一样，反复锻炼几次 。
单杠练习
【颈椎狭窄的锻炼方法 做什么运动对颈椎好】单杠引体向上可以改善脊柱侧弯、椎间盘突出等问题 。建议你每天做一到两次 。
轻松慢跑
早上起床，中午休息，下班回家，随时随地都可以轻松的慢跑一把，深呼吸户外清新空的空气，进入一种忘我的状态 。颈椎病腰痛都跑了 。
蛙泳
蛙泳对我们的脊椎系统是最好的 。可以充分锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆和四肢 。是一种全方位的锻炼方法 。最好每天早上游泳半小时左右 。
瑜珈
可以在资深教练的指导下练习各种瑜伽，但颈腰痛等脊柱疾病患者要有选择地练习一些“猫式拉伸”等拉伸运动，不一定要按照教练的要求练到位，只要感觉身体得到了锻炼，心情得到了放松，微微出汗 ， 全身舒适即可 。
骑自行车
骑自行车的动作是双手前倾 ， 耸肩，抬起头和脖子 。这个姿势正好和平时在电脑前低头弯脖子相反，起到了逆向治疗的作用 。它可以拉伸正常紧张的肌肉韧带，锻炼松弛的肌肉 。
每天阅读五分钟 。
健康咨询与掌握 。
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