如何消除紧张感(缓解紧张感的方法有哪些？)
很多人都有这种经历 。无论在采访、演讲、还是陈述中 ， 只要面对观众，他们的心就会怦怦直跳 ， 舌头会打结，全身冒汗，有时头脑会空发白 ， 记不住准备好的讲稿 。我该怎么办？
说话时的紧张来自内心的恐惧，比如害怕犯错，害怕听众不满等 。美国德克萨斯大学教授约翰·戴利表示 ， 归根结底，这是因为过于在意自己的表现，追求“完美”造成的 。所以 ， 降低标准，允许自己“犯错”，是克服紧张的第一步 。此外 ， 一些实用的小技巧也能帮你驱散紧张感 。
首先，说话前先捧温水 。上台前几分钟，可以放一口温水在嘴里 ， 让它停留一两分钟再喝或者吐出来 。这样不仅能润滑喉咙，还能帮助舌头和口腔肌肉放松 。其次，手里拿着一个小东西 。男高音帕瓦罗蒂表演的时候 ， 总会在手上捏一块白色的小手帕，缓解紧张情绪，让自己看起来更有精神 。拿着笔、橡皮和其他小物件也可以 。再一次，把你的眼睛放在一个地方 。说话的时候越是东张西望，就越容易被听众的情绪所影响 。所以，专注可以帮助你集中注意力，专注于你的表演 。
工作中如何控制自己的情绪？专家建议:调整作息时间 ， 科学运动，饮食，能给你带来不一样的抗压能力 。每周锻炼三次，每次45分钟 。
上班时，上班族久坐，导致血液循环不畅 。他们应该每隔一小时起来做伸展运动，静止站立5分钟 ， 多喝水，深呼吸 。
下班后要适度锻炼 。首先你要有教练的正确引导，不能盲目锻炼，要选择适合自己的运动 。其次，运动后一小时要吃一些富含复合碳水化合物的食物(比如全面包、馒头、红薯)加上少量蛋白质(比如低糖低脂酸奶蛋白) 。在训练的过程中，要多次补充一点水 。如果天气热，在水里加一点盐 。
训练结束后 ， 及时补充富含简单碳水化合物的食物(香蕉汁、运动饮料、蜂蜜等 。).最后，训练前充分热身 。训练过程中，不要盲目加大强度 。量力而行，循序渐进 。有个训练伙伴陪着比较安全 。
【缓解紧张情绪的方法有哪些？ 怎么消除紧张】最后，“成功学之父”卡耐基曾经分享过他演讲的秘诀:“假设听众欠你钱，你是一个骄傲的债权人，那就一点也不要怕他们 。”这句话虽然有调侃的成分，但确实能增强信心，消除紧张 。
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