这就是我们常说的:少吃多餐 。
选择CLA共轭亚油酸CLA作为燃脂剂在健美圈流行多年 。几项研究表明，它对人体脂肪的减少有一定的效果 。每天吃3克CLA 。
考虑脂肪燃烧补充剂 。虽然它们不是万灵药，但如果你正确使用燃脂补充剂，它们可以帮助你更快地减掉脂肪 。
使用肌酸肌酸是一种强大的肌肉锻炼剂，也可以帮助你燃烧脂肪 。在使用肌酸的过程中 ， 肌肉的静息代谢率增加，燃烧了一个燃脂炉 。这在减脂阶段非常重要，低热量摄入会损害你的肌肉量 ， 降低你的代谢率 。
从五天的负荷阶段开始:每天15-20g，分3-4等份服用 。之后每天运动后进食，每天服用3-5g肌酸 。
多吃蔬菜蔬菜营养丰富，意味着用最小的热量带来最大的营养价值，让你用更少的热量获得更多的饱腹感 。每天吃五份蔬菜，无论是零食、三明治还是鸡胸肉 。
不要太依赖脂肪燃烧者 。燃烧脂肪有助于减少身体脂肪，但他们不会抵制不良的饮食习惯 。如果你服用减脂产品而不运动或饮食不良，你应该倾向于包而不是丢 。
燃烧脂肪的是人，不是药物 。每一个减肥计划的背后都是健康营养和运动计划的坚实结合 。
每天摄入25-35克纤维纤维会降低胰岛素水平和总热量 ， 从而影响你的减肥 。纤维会吸收水分，占据你胃的更多空，还能抵抗饥饿 。
富含纤维的食物包括麸皮谷物、燕麦片和豆类 。检查营养标签上的纤维含量 。
消除垃圾食品营养学家说 ， “垃圾食品是除了热量几乎什么都没有的食物，比如薯条、薯片和糖果、奶茶等等 。”
吃适量的蛋白质 。很多健身爱好者在节食时选择吃蛋白质 。但是蛋白质也有热量 。如果你吃得太多，热量可以储存为脂肪 。每天每公斤体重蛋白质1-1.5g(体重200公斤者200-300g) 。
这提供了足够的氨基酸来维持肌肉质量，同时控制你的总热量 。
多吃健康脂肪 。试图减少体脂的健康肥胖个体根本没有充分利用体脂 。你必须减少热量来消除体内脂肪，但你不想完全减少健康脂肪 。
脂肪在胃中分解需要更长的时间，这有助于控制血糖水平，让你更满意，减少食欲 。
包括鳄梨、肥鱼、橄榄、坚果和种子 ， 以及诸如橄榄油、亚麻子和菜籽油之类的油 。
运动每天30分钟的有氧运动，运动强度要中等或中等以上(最大心率值60%至80%) 。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，加强和改善心肺功能 ， 预防骨质疏松，调节精神和心理状态 。是减肥的主要运动方式 。
所以，如果你超重了，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车 。
所以，听了这些，你知道怎么开始减肥了吗？
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