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为什么建议你每天都练习这12个瑜伽体式？ 瑜伽基本动作十二式

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12个基本瑜伽体式(为什么建议每天练习这12个瑜伽体式？)
重复简单的瑜伽体式 。
是对身心最好的理疗和滋养 。
今天，我分享12个瑜伽姿势 。这12个体式虽然简单，但是特别有利于身心，适合每天工作繁忙压力大的女性！
1.魔法椅类型
站在山上 ， 双脚分开与臀部同宽 。
弯曲你的臀部，弯曲你的膝盖，蹲回魔法椅 。
双臂向上伸展，尾骨向下 。
吸气 ， 恢复体式，重复10-12次 。
身体功能:魔法椅可以加强臀部和腿部的力量 ， 同时美化背部线条 。
2、风吹树
退出上层整合，回归山风 。
吸气，右手伸向耳朵 。
呼气，保持臀部不动，身体向左弯曲 。
停留5-8次呼吸，换另一侧 。
身体功能:风吹树式可以拉伸身体侧面 ， 有助于减少两侧腰部脂肪 。
3.树样式
退出上层集成，进入树 。
重心放在左脚上，吸气 ， 右臀向外旋转 。
右手掌压在左大腿根部 。
双手合十，向上伸展 。
呼气，收紧核心 ， 稳定骨盆 。
停留5-8次呼吸 ， 换另一侧 。
身体功能:树形可以增加脚踝稳定性，同时增强注意力，并增强臀部和腿部力量 。
4.向前站，弯腰下蹲
从树上下来，进入站立式前弯 。
呼气，收紧核心，把脚伸出来 。
弯曲你的臀部和膝盖，蹲成蹲姿 。
吸气，恢复前屈，重复5-8次 。
体式功效:这两个体式串联起来可以动态拉伸大腿后侧，久坐的人需要多练习 。
5.猫牛风格
双手放在地上，跪下进入猫牛式 。
呼气，收紧核心和肋骨，保持胸拱向上 。
吸气，骨盆向前推，脊柱一节一节的伸展 。
重复10-12次 。
身体功能:猫牛型可以帮助脊椎灵活，让能量在体内流动，让颈椎、腰椎、胸椎更加舒适！
6.脊髓环绕
手放在地上，膝盖放在膝盖上 。
呼吸，顺时针旋转脊柱10-12次 。
然后逆时针转10-12次 。
体位法的功效:这个体位法可以在脊柱两侧灵活，可以帮助脊柱的四个侧面均匀受压 。
7.下犬式
从猫牛型到狗型 。
膝盖弯曲，脚跟交替 。
重复10-12次 。
身体功能:下犬式可以让血液回流头部，滋养身心，配合脚尖，可以拉伸大腿后侧和小腿 。
8.婴儿风格
退出深蹲式，进入婴儿式 。
吸气 ， 分开双膝，双手向前伸展 。
呼气，收紧核心，向前弯腰至地面 。
停留1-2分钟
身体功能:婴儿式可以让人放松，睡前多运动可以缓解腰痛 。
9、仰卧扭转脊柱式
退出上半身 ， 仰面躺在垫子表面 。
呼气，收紧核心，弯曲右腿抵住腹部 。
吸气，身体转向左侧，头部转向右侧 。
停留1-2分钟后，换另一侧 。
身体功能:仰卧扭转脊柱式可使腰椎灵活，缓解下背部疼痛 。
10.髋关节内外旋转 。
仰卧 ， 膝盖弯曲，脚底贴地 。
呼气 ， 右髋外旋，左髋内旋 。
吸气 ， 左髋外旋，右髋内旋 。
注意启动核心 ， 重复10-12次 。
体式的功效:这种体式可以很好的活动髂腰肌，尤其适合久坐的人 。
1.快乐宝贝风格
仰卧 ， 进入快乐宝宝式 。
【为什么建议你每天都练习这12个瑜伽体式？ 瑜伽基本动作十二式】弯曲膝盖，大腿与地面平行 。
用双手抓住鞋底外侧 。
注意背部贴地 ， 停留1-2分钟 。
身体功能:快乐宝贝可以释放髋关节压力，缓解下背部疼痛 。
12.抬起你的腿放在你的背上
仰卧 ， 双腿弯曲，臀部挺直 。
启动 ， 双脚动态勾伸 。
重复10-12次 。
身体功能:仰卧抬腿可以增加腹横肌的力量，同时增加髋关节屈曲的能力 ， 改善腰肌劳损 。
这12个瑜伽体式建议每天练习一次，有益身心 。

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