【哪些是高纤维素食物 纤维素是什么】14.杏仁
纤维含量:每100克含8克 。
杏仁是一种受欢迎的坚果，它含有健康的脂肪、维生素E、锰和镁 。每天吃10颗杏仁，不要吃苦杏仁 。
15.奇亚种子
纤维含量:每100克35.3克 。
基亚种子富含纤维，但热量也很高 ， 每100克热量为456千卡 。可以吃，但是不要吃太多 。做面包的时候可以加点基亚籽，弥补面包纤维的不足 。
16.甘薯
纤维含量:每100克含3克 。
红薯是一种块茎淀粉类蔬菜，β-胡萝卜素、B族维生素和多种矿物质含量很高 。红薯可以作为美味的面包替代品 。
如果你最近因为节食和不吃主食而便秘，那就试试红薯吧，不仅不会让你的减肥计划功亏一篑，还能改善你的便秘 。
纤维是一种重要的营养物质 ， 可以促进减肥，降低血糖水平，告别便秘 。试着将这些食物添加到你的饮食中 ， 你可以很容易地增加你的纤维摄入量 。
选择好的人交朋友，选择好的书读，
听好话 ， 做好事 。
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