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减肥，你还在减肥吗？很多人总是把减肥作为减肥的主要目标，也就是会采取一些不科学的减肥方法来减肥，比如节食、奶昔代餐，或者禁食等 。
【减脂期间做什么力量训练 减肥力量训练有哪些】这些方法虽然能让你在短时间内瘦下来，但并不能真正让你瘦下来 。一段时间后，当你恢复进食时，体重会反弹 ， 身体会变得比以前更胖 。
为什么会这样？因为你减肥的对象不对！减肥不是单纯的减肥 ， 而是减脂 。在体重增加的过程中，如果消耗的肌肉比脂肪多，代谢水平就会下降，易胖体质就会光顾你 。
只有降低体脂率，身体才会慢慢瘦下来 。当你的体脂在燃烧后被消耗掉，体脂减少，你一定会瘦一圈，体脂率也会下降 。
减肥其实就是减脂 。这4个方法可以帮助你提高身体新陈代谢，降低体脂率！
第一种方法:多吃蔬菜水果 。
减肥期间 ， 饮食原则是三分主食肉类，七分蔬菜 。多吃蔬菜水果，补充膳食纤维 ， 还能有效促进肠胃的蠕动，提高身体的消化吸收能力 ， 排出体内多余的毒素 。
而且蔬菜和水果还含有许多矿物质，营养丰富，如胡萝卜素、维生素等 。吃芹菜可以降血压，苦瓜可以降血糖 ， 西兰花有抗癌作用 。
而且蔬菜水果都是低脂低热量的食物，可以提高饱腹感，不用担心会发胖 。
第二种方法:补充蛋白质 。
不要以为减肥期间可以不吃肉 。你知道，肉为你的身体提供的最重要的东西是蛋白质 。我们日常身体所需的蛋白质也是从鸡蛋、乳制品或肉类中获取的 。
肉类还含有其他食物没有的营养成分，让我们吸收各种营养，从而提高身体的跑步能力 。
蛋白质食物的补充不仅给予身体能量，在摄入蛋白质食物的同时也摄入了大量的热量，促进身体燃烧，减少脂肪 。
第三种方法:坚持做力量训练 。
减肥期间增加力量训练，可以有效提高身体的代谢能力和肌肉维度 。力量训练没那么可怕 。很多女生在减肥期间总是排斥力量训练 ， 以为自己会变成肌肉女 。
事实上，你不可能成为一个肌肉发达的女孩 。连男生一辈子练出肌肉发达的身材都这么难，更何况是肥胖的女生 。
在力量训练增肌的过程中，随着肌肉的增长 ， 身体新陈代谢的提高，不容易堆积脂肪 ， 还能塑造身材曲线 ， 让你瘦下来，拥有绝佳的身材曲线 。
第四种方法:一定要早睡，让身体得到充足的睡眠 。
想要提高身体的代谢能力，必须要能够保证充足的睡眠，规律的早睡，身体才会开始高效运转 。早睡是一个关键的习惯 。晚上11点，身体会开始自我调节 。如果经常熬夜，调节功能就会下降，休息不够身体就会处于疲惫状态，导致身体新陈代谢下降 。
养成早睡的习惯，不晚于23点睡觉 。你的身体需要6-8小时的休息时间(视你的实际情况而定) 。尤其是运动的时候，一定要给身体足够的休息时间，促进肌肉恢复 。
这些方法坚持3个月，让你的体脂率降低7%，消耗多余脂肪，塑造身体曲线，大大提高个人体能和身体素质 。
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