中老年人应该怎么进行体育锻炼养生

随着年龄的增长,人们的新陈代谢会出现问题,影响到身心健康,平时还需要注意合理的进行保健,而且要注意有效地改善机体延缓衰老,增强*的抵抗能力 。平时大家需要注意体育锻炼,要注意全面进行保健 。那么,中老年人应该怎么进行体育锻炼养生?
【中老年人应该怎么进行体育锻炼养生】 因人而宜:中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时,应根据性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定 。锻炼项目应使全身都得到活动,动作缓慢柔和,如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等 。在安排运动负荷时要量力而行,切忌过大,以策安全 。从主观感觉来说,合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快 。
持之以恒:日本科学家曾观察到,让受试者每周3次进行步行锻炼,15周后最大摄氧量增大到12%;然后中止运动6个月,最大摄氧量恢复至和锻炼前相似 。人的组织器官是“用进废退”的,坚持经常锻炼,可以促进新陈代谢,使肺活量加大,心血管功能加强 。如果长期不锻炼,各器官系统的机能就会慢慢消退,体质也会逐渐衰弱下去 。因此,坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件,在时间安排上可每天进行,也可每周不少于3~4次 。
循序渐进:*机能的提高有一个逐步适应与发展的规律 。中老年人新陈代谢功能相对较弱,各器官系统机能的适应能力相对较差,锻炼者对活动方法和运动负荷等,应逐步合理
地提高要求,以获得更好的效果 。一个没有锻炼基础的人,开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动,然后再从时间、距离、强度上逐渐提高 。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷,逐渐加大运动量和强度,不断提高运动能力 。
娱乐健身:中老年人在选择适合自己的运动项目时,要考虑既调节精神,又丰富文化生活的体育活动 。不要长时间只参加某一项目,或只锻炼身体某一个部位 。要选择一些适合中
老年人参加、娱乐性较强的项目,提高自己参加活动的兴趣,在高高兴兴中得到锻炼 。
合理安排:中老年人在进行体育锻炼中,要经常检查身体(最好建立健康档案),防止潜藏着一些平时未曾发现的因素,对自身造成不必要的伤害 。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化,定期到医院查体;要有良好的生活制度,作息时间要规律化,不吸烟,不酗酒;体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等)相结合;根据需要合理安排营养;等 。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快 。
大家需要注意这些养生方式,全面的进行保健身体而且要注意自我护理,有效进行调节身体,要循序渐进,增强人们的身体素质,合理安排时间,有效进行锻炼让自己的身心得到锻炼,而且要注意规律的生活,要注意自己的生活事项,全面进行调理 。

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