文章插图
烤红薯是生活中比较常见的一种食物，它的吃法比较多，营养价值高，深受人们喜欢 。很多人都会在家烤红薯吃，一个烤红薯的热量是比较高的，一次不能吃太多的，通常烤红薯的热量和米饭的热量是差不多的 。
一个烤红薯的热量相当于多少米饭的热量几乎相等，这取决于红薯的大小 。
红薯本身就是一种低热量食物 。每100克新鲜红薯含有约90卡路里 。然而，随着水分在烘烤后蒸发，糖和卡路里会冷凝并增加 。烤红薯的热量大约为每100克131卡路里，而大米的热量大约是每100克116卡路里 。两者之间没有显著差异 。但即使你吃烤红薯，你也应该注意数量 。淀粉含量很高 。吃得太多会增加胃的负担，也可能导致胃酸分泌增加，这很容易引起胃灼热 。
烤红薯减肥期间可以吃吗在减肥期间，你可以适量吃烤红薯，不要吃得太多 。
烤红薯是一种低热量食品，脂肪含量较少，仅为大米热量的1/3 。适量食用它不会增加体重，但也有助于减肥 。烤红薯富含果胶和膳食纤维，能清除体内自由基，消除内毒素，刺激胃肠道，增加胃肠蠕动，滋润肠道，缓解便秘，具有一定的减肥作用 。
然而，烤红薯中的糖分含量很高，因此在减肥过程中应控制糖的摄入量，因此在减重过程中应适度食用烤红薯 。
烤红薯怎么吃减肥1.更换主食
如果你吃烤红薯而不是白米，你可以得到两倍的膳食纤维 。因为卡路里和糖的质量是一样的，所以你需要小心不要吃得太多，但因为这是一种味道更好的食物，所以更容易获得满足感 。
2.晚上不要吃东西
什么时候吃烤红薯也很重要 。一般来说，饭后运动量会减少，所以卡路里和营养素无法消耗，而且很容易保存 。因此，最好在晚餐期间控制碳水化合物的摄入量 。吃烤红薯的最佳时间是早餐和午餐 。
3.冷却后吃
不要直接吃刚烤好的红薯 。吃之前最好把它们冷藏起来 。冷却后，红薯中的淀粉将转化为不易消化的抗性淀粉 。抗性淀粉具有与膳食纤维相同的效果，可以抑制血糖的快速升高 。
4.带皮吃
烤带皮的红薯对减肥更有效 。红薯应该带皮吃，以获得更多的膳食纤维 。此外，红薯皮含有多酚（绿原酸、花青素），具有抗氧化作用 。
咖啡还含有大量绿原酸 。尽管整个红薯中都含有绿原酸，但表皮（周皮）中绿原酸的含量最高 。我们可以期待减缓糖的吸收，增加脂肪的消耗 。
5.更换零食
【一个烤红薯的热量相当于多少米饭的热量】烤红薯是一种碳水化合物（糖）含量高的食物，但脂肪仅为0.2g/100g 。因此，建议用黄油或奶油代替西餐作为零食 。然而，吃太多零食对减肥起反作用，所以在固定时间吃少量零食 。
推荐阅读
- 苹果手机照片横竖调整
- 2019起亚kx5车身尺寸 你喜欢吗
- 孕期做噩梦怎么回事
- 王闽名字打分119分
- 城轨有厕所，京津城际铁路上座率
- 新捷达车门把手怎么拆 如何更换老捷达的车门把手
- 成语匣里龙吟是什么意思
- 白萝卜和胡萝卜怎么炒好吃 怎样炒白胡萝卜
- 苹果指纹解锁有次数吗 苹果手机指纹解锁一般要输入多少次