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吃糖过多的十大危害 无糖为什么是甜的

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甜食
是很多小伙伴的心头好 。
不可避免的诱惑~
但是，想吃甜食，又怕发胖 。
好纠结...
不，它在市场上
“无糖”和“低糖”产品的出现
似乎是平衡的 。
品味和身材的纠结~
左手“低糖” ， 右手“零卡”
很多人都是针对这些的 。
带有健康气氛的话语
坚定地
把它们加入购物车~
夏日时光 。
因此
你真的能看出来 。
低糖、零蔗糖和低热量有区别吗？
食物中的糖分从何而来？
今天小编带你了解一下~
根据GB 28050-2011《预包装食品营养标签通则》，“无糖”是指每100ml含糖量不超过0.5g ， “零热量”是指每100ml热量不超过17kJ(约4kcal) 。
从热量摄入的角度来看 ， 无糖饮料所含能量非常低，的确可以称之为“零热量”饮料 。
对于“无糖食品”
一般会有这三个误区 。
#神话1 #
以“无蔗糖”和“无添加蔗糖”作为“无糖”
所谓的“0蔗糖酸奶”、“无糖饼干”，实际上可能含有麦芽糖浆、麦芽糊精等成分，也能升高血糖，不利于特殊人群控制血糖 。
夏日时光 。
#神话2 #
以“无添加糖”为“低热量”
虽然没有在产品中添加额外的糖，但一些食品原料本身就含有大量的糖 。有些粗粮饼干口感粗糙，给人一种“健康”的心理暗示 。但为了改善口感，会多加油，属于高热量食物，不宜多吃 。
夏日时光 。
#神话3 #
以“无添加糖”为“健康”
无糖食品吃起来有点甜，多半是因为含有糖的替代品 ， 包括天然甜味剂和人工甜味剂 。如果生产厂家不严格控制工艺，就会超范围、超限量添加甜味剂，带来健康风险 。
夏日时光 。
教你几招
如何健康地吃“甜”
吃甜食不仅给人快感 ， 还会让人不知不觉上瘾 。摄入过多的糖不仅容易发胖，增加患心血管和糖尿病的风险，还会增加焦虑和抑郁的风险 。
为了减少吃糖的危害 。
以下五种方法或许可以帮助你科学地“戒糖”~
第一，选择正确的种类
尽量选择健康天然的甜源 ， 如新鲜水果、红枣、红薯等 。这些食物除了给味蕾带来甜蜜的刺激外，还含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，对健康有益 。
不健康的“甜”多为添加糖，如白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆等 。，存在于蛋糕、冰淇淋、饮料等加工食品中 。
第二，找到合适的时间
很多人喜欢饭后吃甜点，但是吃饱了，对美食的感受能力就会下降很多 。胃里塞满了食物，再加上一份甜食，很容易吃多了 。
建议在饭前或两餐之间吃甜食 ， 既能享受美食，又能避免摄入过多热量 。需要特别提醒的是，饿的时候不要吃甜食，否则血糖水平会在短时间内迅速升高，尤其是血糖控制不好的人 。
No.3先喝点白开水或者淡茶 。
如果你不小心，很容易吃太多的糖果 。吃饭前可以喝一些白开水或者淡茶，有助于增强饱腹感，减少甜食的摄入 。
此外，菊花茶、荞麦茶等 。也是不错的选择，也有助于降低血糖反应 。在吃甜食的时候，也要注意减少主食的摄入，以免热量过多 。
No.4下一餐多吃水果蔬菜粗粮 。
大多数糖果往往脂肪含量较高 。所以，光吃甜品 ， 对血糖血脂都会有一定的影响 。建议下一餐补充膳食纤维和低脂食物 。
为了代谢大量的糖和脂肪 ， 还要补充B族维生素 ， 多吃绿叶蔬菜、粗粮和甜味较淡的水果 。
No.5控制摄入的频率和量 。
根据中国居民膳食指南 ， 成年人每日糖的摄入量不应超过50g，最好控制在25g以下 。另外，如果你想吃甜食，可能就在你心情忽上忽下的时候 。这时候你可以转移注意力去做其他的事情，比如购物、运动、看戏等 。 ， 而且你也可以避免吃了甜食后感到焦虑和内疚 。
完成的
今天你知道怎么戒糖了！
【吃糖过多的十大危害 无糖为什么是甜的】来源:浙江省消保委

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