如何预防脚踝扭伤？从一点点生活开始
加强脚踝力量及平衡能力的锻炼非常重要，平时没事多做提踵踮脚动作 。在日常生活中 ， 注意路况，在高低不同的路面上行走容易发生脚扭伤，尽量避免在出行时选择这类路径，如果无法避免，请提高注意力 ， 走路不要玩手机或者进行其他分散注意力的行为动作，尤其是老年人更要注意出行安全 。穿高跟鞋是诱发崴脚的重要原因，要尽量少穿高跟鞋走不平坦的路，高跟鞋的高度不宜过高：45°的鞋，可使整个脚掌受力均匀，不超过3cm的鞋子也可以减少崴脚的发生 。选择合适的用具，在活动时最好选择较好的鞋子、防护工具等 ， 如打篮球时选择有保护脚腕作用的鞋子，老年人或有需要的人群，根据自身实际情况选择拐杖或轮椅 。
摘要
脚踝扭伤是最常见的运动损伤，大约四分之一的人受伤后会有后遗症 。最常见的后遗症是慢性踝关节不稳定 。平时加强脚踝功能锻炼 。
踝关节扭伤紧急处理后 ， 最好及时就诊，以免韧带松弛导致踝关节不稳 ， 造成踝关节脱位等不良后果 。
脚扭伤后短期内应避免按摩，因为按摩只会加重韧带撕裂和毛细血管损伤，导致内出血更多，从而影响愈合 。
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