晚上睡不着，早上起不来 。相信大家都有过这样的经历 。为什么会这样？其实我们的睡眠质量不高 ， 影响了人体内生物钟的运转 。怎样才能拥有高质量的睡眠？做到以下几点，你就能睡个好觉 。
【如何拥有充足的睡眠 如何保持充足的睡眠】首先，养成良好的睡眠习惯:
首先 ， 你要有充足的睡眠时间 。成年人每晚需要6-8小时的睡眠 。最好每天固定时间睡觉和起床 。固定的作息时间可以训练你的身体在固定的时间醒来 。
其次，要让自己的生物钟与大自然的昼夜节律相匹配 。一般来说，人体在早上处于浅睡眠状态 ， 闹钟一响你就会醒来 。如果还处于深度睡眠阶段，闹钟醒来后会有睡眠惯性(起床) 。许多睡眠规律的人在闹钟响之前就醒了 。
第二，养成良好的饮食习惯:
睡前三小时不要吃东西 。睡前吃东西可能会引起胃酸倒流或其他肠胃问题，从而影响睡眠 。所以睡前要避免吃油腻的食物、咖啡、茶等含咖啡因的能量饮料 。
3.每天至少锻炼20分钟:
运动可以燃烧卡路里，消耗多余的能量，增加睡眠的驱动力，但睡前3-4小时内尽量不要运动 ， 因为运动会提高你的核心体温，让你难以入睡 。
4.睡前远离电脑、电视、手机等电子产品:
电子产品发出的蓝光会影响褪黑激素的产生，影响睡眠 。
五、睡觉先“睡心”:
“日思夜想 。”只有心态好，才能睡个好觉 。
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