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腰臀比.73什么水平 腰臀比怎么算

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心脏病越来越常见，如何保持心脏健康越来越受欢迎 。然而，我们处于什么样的健康状态呢？平时的运动健身对心脏健康有效吗？普通人很难做出直观的判断，医生的那些化验指标更是让人眼花缭乱，往往只能告诉我们一些“应该、大概、可能”之类模棱两可的答案 。
有什么直观简单的指标来评价心脏健康的水平吗？
是?。?
这次张医生就给大家介绍三个指标，不仅直接关系到心脏健康 ， 而且简单实用，可以自己计算！
首先，关于运动合理的运动不仅有利于心脏病的预防 ， 也有利于心脏病患者的康复 。但如果运动强度不达标 ， 运动效果会大打折扣 ， 如果运动强度过高，也会对健康造成危害 。有效到什么程度？达到“目标心率”就好！我们可以用这个公式来计算 。
目标心率=(最大心率-静息心率)× 60%静息心率
例如 ， 如果你的正常心率是60次/分钟 ， 剧烈活动时你的最大心率是140次/分钟，那么目标心率就是(140-60) × 60% 60 = 108次/分钟 。也就是说，运动时只要心率能达到这个水平，就是有效的 。
第二，关于减肥1.BMI（身体质量指数）
说到肥胖与否，人们首先想到的是身体质量指数 。这是世界上最常用的评估人体肥胖程度和健康程度的标准之一 。
身体质量指数=体重(公斤)÷身高的平方(米)
身体质量指数在18.5-23.9之间是正常的；18.5以下太瘦；24到27.9超重；大于28就是肥胖；大于30就是重度肥胖 。
需要注意的是，身体质量指数有一个明显的不足:腹部肥胖在中国人中非常普遍，被称为“将军肚” 。这些腹型肥胖的朋友体重可能不多，所以身体质量指数不会明显超标 。而腹部肥胖导致的大量脂肪堆积，会大大增加高脂血症、糖尿病、冠心病、脑梗塞的发病率 。“腰臀比”可以很好地衡量腹部肥胖 。
2.腰臀比
相关数据显示 ， 腰臀比是预测个体是否肥胖和心脏病风险的有效方法，比目前常用的身体质量指数准确3倍！
腰臀比=腰围/臀围
亚裔男性平均为0.81，亚裔女性平均为0.73 。
【腰臀比.73什么水平 腰臀比怎么算】世界卫生组织规定男性

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