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1、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期 ， 使你晚上上床之后容易入睡 。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素 ， 强烈的人造光也有同样的效果 。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射 。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间 。
2、锻炼能缩短你的睡眠周期 。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃 。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短 ， 夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早 。
3、在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠 。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果 。
4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉 ， 否则到了晚上就没有困倦感 。
5、含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠 。
6、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多 ， 从而影响睡眠 。
【深度睡眠方法】7、在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下 。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等 ， 然后洗漱上床 。
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