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女性4个年龄段养生计划：25岁前防贫血

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营养不足，不仅会加速身体衰老和皮肤恶化，还会毁掉身体健康 。日常补养是女性一生的工作，而对于不同年龄阶段的女人来说，其营养补充工作也有所区别 。
【女性4个年龄段养生计划：25岁前防贫血】女人如花 。要让花儿能够明媚绽放，需要有合适的营养灌溉，有阳光雨露的关怀滋润 。对于不同年龄的女性来说，同样需要家人的关爱，以及日常关爱自己的营养补充，才能让美丽随时绽放 。
营养专家表示，女性的保养工作是伴随终生，不同年龄的女性面临着来自家庭、工作、生活的压力，面临着诸多挑战，更应该学会了解自己的薄弱点，正确保养、疼惜自己 。
青春期女性（25岁以前）：
控制体重、防止贫血
营养补充重点：富含铁、维生素C的食物
处于青春期的女性就像是花儿最灿烂的时候，她们最关注的是自己的外貌，减肥是这个年龄层的女性常常挂在嘴边的一句话 。甚至很多人会采用不吃饭、少吃饭、饮食混乱的生活方式，这是导致女性贫血的一大原因 。
另外，青春期的女性喜欢各种零食，特别是不健康的食品 。如薯片、糖果、煎炸食物等口味重的食物 。这些吃多了不仅容易导致肥胖，影响正常饮食，间接导致贫血 。
调养方：
青春期女性贫血会影响身体健康，引起月经紊乱，长期贫血不干预更可能影响生育功能 。因此，除了要规律饮食之外，青春期女性可以适当补充富含铁、维生素C的食物 。可以适当多吃红枣、豆制品、肝脏等食物，改善贫血、增强身体抵抗力 。
另外，还要控制体重，过胖的女性既不美观，还可能影响健康，过瘦的女性可能影响受孕 。建议BMI指数控制在18.9-23.9之间 。
孕前/怀孕阶段（25岁-35岁）：
增强抵抗力，全面补充营养
营养补充重点：叶酸、铁锌钙、B族维生素
进入工作后，女性面临结婚、生孩子的人生大事 。这一阶段的女性已经“蜕变”成熟，开始为受孕做准备 。曾青山建议，这一阶段的女性，应当以全部补充身体所需营养，提供身体素质，为受孕打下良好的基础 。
调养方：
1、至少孕前3个月左右，要开始补充叶酸 。
叶酸是预防胎儿神经管畸形的重要营养物，对备孕期的女性尤其重要，这种营养物质主要可以从绿色蔬菜中获取 。当然，平常喜欢吃绿叶蔬菜的女性，叶酸摄入量足够，无需额外补充 。
而平常少吃绿叶蔬菜的女性，建议要适当补充，甚至可以摄入相关药物，避免叶酸缺乏 。
2、营养饮食 。
备孕女性需要全面提高身体素质，因此，日常饮食中的营养要全面 。例如多食用富含维生素C、B等的食物，有助于提高免疫力、增强身体素质 。
多喝牛奶、适当补充维生素D，可以增进骨骼强健，为健康受孕做准备 。适当补充富含铁的食物，避免贫血；吃含锌多的食物，增强免疫功能，对生殖功能均有好处 。
人生高峰期（35岁-55岁）：
学会释放压力，摄入优质营养物
营养补充重点：牛奶、大豆、坚果、水分、富含胶原的食物
进入35岁的女性，踏入了人生的高峰期 。在这一阶段，女性面临着来自家庭、工作、生活的压力，上有老、下有小，倍感压力巨大 。在考虑营养补充之前，更要注重‘心灵’上的滋养 。此时的女性要学会正确面对压力，释放压力 。
家人、丈夫、朋友、小孩、老人，围绕在女性周围的亲朋好友们也要关爱处于特殊阶段的女性 。
调养方：
通过各种营养物的补充，维持良好的状态，也是减轻女性压力的一种 。专家建议，35岁后，女性可以适当多吃坚果类食物，如芝麻、花生、核桃等 。坚果类食物是一种健康零食，富含不饱和脂肪、维生素B族，这些都是优质的营养物，有助于增强脑神经功能 。

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