跑步多久才能起到燃脂 减肥每天运动多久

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跑步是公认的健身运动 。跑步可以分为快跑和慢跑,而慢跑是一种有氧运动,适合大多数人进行训练 。
坚持跑步锻炼可以激活腿部肌肉 , 改善腰疼,增强自身免疫力,减少疾病的侵袭 。跑步还可以提高身体的活动代谢 , 加速脂肪的分解,是一种全身燃脂运动 。无论你想减掉身体哪个部位的脂肪,都可以从慢跑训练开始 。长期坚持跑步的人会逐渐瘦下来 。
那么,每天慢跑10公里减肥有什么效果呢?我们来看看分析:
一个成年人慢跑10公里能消耗多少热量?一个60公斤的人慢跑一公里可以消耗60卡路里,一个10公里的人可以消耗600卡路里 。体重基数越大,跑步时体重越高,意味着身体消耗的热量也会增加 。一磅脂肪的热量是3500卡 。要分解一磅脂肪 , 至少要跑60公里 。
那么,每天慢跑10公里需要多长时间?至少需要60-90分钟 。男生会跑得更快,女生会跑得更慢 。
对于平时缺乏锻炼的新手来说 , 跑10公里是一个很难完成的目标 。因为新手 , 尤其是胖子,缺乏运动,运动能力差,心肺功能弱,往往跑不到10分钟就开始气喘吁吁,大汗淋漓 。
而且长跑的目标也远远超出了我自己的范围 。如果是强迫,容易出现过度休息 , 如食欲不振、呕吐、第二天疲惫、精神状态低落等 。这种运动不是健身 , 而是伤害 。对于意志力差的人来说 , 也容易放弃健身计划,不利于坚持 。
对于体重基数太大的肥胖者来说,长时间的跑步训练也会伤害膝关节,因为跑步时关节需要承受身体2-3倍的重量压力,这可能会让你的习惯报废 。
一个科学的跑步健身计划应该是循序渐进的 , 逐步提高自己的运动能力 , 然后增加跑步时间,这样可以让你更加坚持,获得更好的体质和身材 。
对于肥胖者 , 建议你尝试骑自行车、游泳等对关节压力相对较小的运动 。当体重基数下降后 , 再尝试慢跑训练,这样更科学 。
选择跑步减肥的人,一定要定制自己的跑步计划,而不是盲目的跑步 。跑步减肥要从慢跑开始 。一开始可以从跑3km的目标开始,每周打卡4-6次,让身体至少休息一天,第二周才有足够的动力继续跑 。
【跑步多久才能起到燃脂 减肥每天运动多久】当你觉得3公里没有难度的时候 , 我们可以加到4公里 , 5公里 , 6公里,10公里 。对于不肥胖的人来说,只要保持足够的毅力和自律2个月,就一定能达到每天10公里的跑步距离,身材也会明显变瘦 。

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