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高血压的预防 如何有效的预防高血压呢？

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高血压的预防（如何有效的预防高血压呢？）高血压是一种慢性病 。一旦患病，需要长期服药控制 。常被头晕、头痛、心悸等症状困扰 。，而且还可能诱发心绞痛、心肌梗死、脑梗塞等并发症，甚至危及生命 。
那么如何预防高血压的发生呢？
首先，清淡饮食
高血压的发生与饮食不当密切相关 。如果生活中吃了很多高钠的食物 ， 如火腿、咸菜、咸鱼、腊肉、烟熏食品等 。 ， 或者在烹饪时使用过多的盐、蚝油等调料 ， 都会导致你体内钠过多 ， 诱发高血压 。
另外 ， 高脂肪、高胆固醇的食物会导致血脂升高，血液变稠，血流阻力增加，血压升高，所以要尽量少吃 。
如果不想被高血压盯上，平时可以多吃富含维生素、钾和膳食纤维的食物，比如新鲜的蔬菜和水果 。也可以用燕麦、玉米等粗粮代替一些主食，有利于维持血压的稳定 。
第二，控制盐的摄入量
人体内的钠含量会直接影响血压水平 。如果食盐摄入过多，容易引起高血压 。为此，国家建议每日盐摄入量不超过6克，并注意减少高盐食物的摄入 ， 如腌制食品、咸菜和动物内脏等 。，而且平时做饭不要太咸 。
第三，不要大量饮酒 。
经常喝酒会对血压产生不利影响，因为酒精会刺激血管，导致血管收缩力增加，还会造成血液循环障碍，导致心脑血管疾病 ， 对健康非常不利 。
【高血压的预防 如何有效的预防高血压呢？】当然，也有一些人认为，适量饮酒可以帮助人们更好地缓解失眠，也有降低血压的作用 。但其实这种说法是错误的，因为虽然酒精可以短时间降低血压 ， 但在那个时候，肾脏代谢掉酒精后，血压可能会再次大幅度升高，而酒精摄入人体后，会对血管内皮造成极大的损伤 ， 诱发动脉粥样硬化，对血管非常不利 。

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