3、运动时悠着点儿
对老年人来说 ， 平时要注意清淡饮食 ， 多加强锻炼 ， 比较适宜的运动有快走、慢跑和太极拳等有氧运动 。
低头或前倾太久 ， 都会造成颈部疼痛 。放风筝、游泳也是不错的缓解方法 。
4、学会一套颈部操
- 支撑头部：身体前倾 ， 将肘部放在桌子上 ， 用手掌托住额头 ， 保持3~5分钟 。
- 抬升运动：双手放到椅子边缘 ， 支撑身子 ， 腿部向上抬高 ， 保持5秒钟 。
- 收缩肩部：坐直 ， 伸直脊椎 ， 双手放到腿上 ， 同时双肩向后靠拢 ， 保持15秒钟 。
- “乌龟探头”：模仿乌龟向前探头 ， 并保持下巴水平 。
- 转动颈部：每隔1小时 ， 低头让下巴尽量靠近** ， 然后慢慢旋转颈部 。
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