对于肥胖者来说，肯定是想疯狂减肥，但是欲速则不达 。很少有人一周瘦20斤，即使有，也肯定是不科学的减肥方式 。这种情况容易出现反弹 。现在，我们来看看如何在不节食不运动的情况下一周瘦20斤 。
一周瘦20斤的方法不是节食，也不是运动 。1.每顿饭吃半个小时，每口饭尽量咀嚼20-30次 。这样会减缓进食速度，增加饱腹感，减少热量摄入，帮助消化 ， 调节肠胃健康 。
2.饭前喝茶或喝汤，可以增加局部饱腹感 ， 减少正餐量，但要避免在正餐中途喝水，因为这样会减少咀嚼的频率，一不小心就会吃得更多 。还要避免吃软性食物，多吃膳食纤维含量高的食物，如全谷物、蔬菜、水果等 。
【怎么有效达到一周减肥20斤 一周减肥20斤的方法不节食不运动】3.用一日多餐代替一日三餐 。将每天的加餐次数增加到4-5次，保证代谢率全天处于较高水平，可以在上午10点左右加餐；可以选择下午3-4点吃饭 。吃的最好选择是水果和牛奶 。
有人一周瘦20斤吗？一周能瘦20斤，主要看两点 。第一点是我的体重比较大，比如180多斤甚至200斤，身高只有1米7-1米6左右 。这种情况下，前期减肥会很快 。第二点要靠坚持合理的饮食和运动 。关键建议是每天只吃苹果和黄瓜 ， 然后多喝水 。同时 ， 跳绳、慢跑与日常锻炼是兼容的 。这样会对身体造成一些伤害，因为营养会差 。虽然这种方式减肥的风险还是很大的，而且并不适合所有人，但是以上的经验可以适当尝试一下 。
如何有效一周瘦20斤？一周瘦20斤，首先要调整饮食，坚持运动，这样才能达到瘦身的效果 。可以吃苹果黄瓜，每天多喝水，坚持跳绳和慢跑 。但是，仅仅通过控制自己的饮食和运动，效果可能不是特别理想 。必要的时候可以去医院通过吸脂来改善，主要是把体内多余的脂肪抽出来 ， 从而达到瘦身的效果 。
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