引体向上是很多人练习背部肌肉和上肢力量的经典动作 。不需要太多设备，只要有单杠就可以 。但是 ， 引体向上就没那么好做了 。很多人连一个都做不到 ， 所以一次能做五六个甚至十几个的，身体素质都非常好 。很多人做不了引体向上，是因为引不起自尊，会觉得特别难坚持 。那么做引体向上有哪些省力的技巧呢？
一、引体向上和省力技巧弹跳引体向上【引体向上能练到肩吗 引体向上省力技巧】在进行弹跳引体向上时，一定要跳得尽可能高，然后抓住顶部的单杠，全身绷紧，然后控制身体慢慢下降 ， 让上肢的肌肉群相互配合发力，进而提高引体向上的协调强度 。很多人可能不会做弹跳引体向上 。这个操作我们可以选择低一点的单杠，会轻松一些 ， 但是缺点是身体协调和力量训练的效果会稍微差一些 。
2.弹力带引体向上踩弹力带可以帮助我们减肥，减轻上肢引体向上的负担，让我们更容易完成引体向上 。需要注意的是 ， 弹力带的引体向上要尽量有挑战性，不能太轻松，动作尽量保持缓慢 。
二、引体向上宽握和窄握哪个更容易？一般来说，窄握相对容易 。举窄引体向上 ， 主要是背阔肌发力 。同时，当抓握距离较窄时，通常使用反向抓握力 。在引体向上的过程中 ， 我们的二头肌明显会参与力量 。同时，胸大肌和三角肌前部也明显参与发力 。对于普通人来说，这些部位的肌肉用的比较多 ， 所以比较发达 。
做宽握引体向上时，主要利用背阔肌的上侧力和侧力 。如果你的背阔肌足够强壮，宽握的引体向上会很有力，也很简单 。但是很多人在日常生活中很少使用背阔?。酝ǔＳ谜辗ㄗ鲆逑蛏媳冉先菀? ，而用宽握法做引体向上比较困难 。
第三，引体向上能达到肩膀吗？引体向上可以在肩膀上练习 。引体向上主要是综合锻炼人体手臂握力、上肢力量、背部力量和腰腹部肌肉力量 。这项运动对提高上肢的悬吊力量和握力非常重要，可以有效锻炼背部、手臂和肩部 。引体向上主要训练背阔肌和二头肌，也可以训练肩胛骨和前臂肌肉周围的很多小肌肉群 。认真练习这个动作 ， 可以纠正不良的身体姿势，练出完美的倒三角 。
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