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健身减肥怎么做效果好 健身减肥一般需要多长时间

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为了减肥 ， 妹子们每天都坚持健身，但是效果不一定很快，所以会问，一般健身减肥需要多久？一个月能瘦多少？减肥一般需要多长时间？
健身减肥一般至少要一个月才能看到减肥效果 。如果想有更明显的体重变化，需要坚持6周左右 。因为在最初的一两周，虽然运动可以减少一部分脂肪，但同时肌肉也可能增加，然后体重可能变化不大 。但身体适应力量训练后 ， 肌肉的生长速度会下降，进而体重下降 。
一个月能瘦多少？一个月可以瘦5-10斤 。
经过两周的健身减肥，身体已经逐渐适应了健身力量训练和一些抗阻训练，身体肌肉包括肌肉的增长速度会变慢，所以在此基础上，平均每周体重可以减少1-2kg 。
怎么减肥才有效？健身前进行热身
无论你在做什么样的健身项目，都需要在开始前进行热身，这样可以最大限度的增加你的身体活动量，不仅可以避免运动损伤，还可以让你的身体在健身过程中更快的进入状态 。
做适当的力量训练
很多妹纸认为力量训练会让身体锻炼肌肉 ， 所以放弃相关运动，只做有氧运动 。但实际上，适当的力量锻炼可以分解肌肉中的脂肪，有助于有氧运动的燃脂效果，有助于塑造身体线条 。减肥不是只要减掉脂肪就好看，而是要有好的身材曲线 。
【健身减肥怎么做效果好 健身减肥一般需要多长时间】进行合理的饮食
仅仅依靠健身运动减肥未必有好的效果 。需要搭配合理的饮食，双管齐下才能有更好的瘦身效果 。在此期间，不要暴饮暴食，保持清淡饮食 ， 避免食用高热量、高脂肪的食物 。
每周锻炼3-4次
减肥不是一朝一夕的事情，以减肥为目的的健身需要坚持才能看到效果 。最好保证每周运动3-4次的次数 ， 每次运动持续1小时，这样才能更快的看到减肥的效果 。

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