腰部是很多人努力减肥减脂的地方 ， 这里也容易堆积脂肪 。比如久坐不动的上班族，比如应酬多的人 ， 很可能大腹便便 。一旦有多余的肚子 ， 需要长期的坚持才能减掉 ， 否则很容易恢复原状 。我们可以多做健身操或者瘦腰收腹的运动，帮助脂肪消耗 。
1、瘦腰瘦腹健身操钟摆运动坐直 ， 脊柱自然伸展 。屈膝 ， 双脚相对，双手支撑脚背 。放松肩膀和脖子 ， 然后呼气 。收紧腰腹部肌肉 ， 向左倾斜，拉伸脊柱，左腿支撑身体 。保持5-8秒，吸气，然后回到坐姿 。放松肩膀和脖子，然后呼气 。收紧腰腹部肌肉，身体向右倾斜，拉伸脊柱，右腿支撑身体 。保持5-8秒 ， 吸气，然后回到坐姿 。
每组10个，3组为宜 。每组中间休息10秒 。
半船躺在垫子上，放松身体，手臂弯曲90°，然后水平放在身体两侧 。深呼吸，感受腹肌的变化 。双臂向前伸展 ， 腹部深呼吸 。放松颈部，支撑腹部，呼气，抬起手臂和脚，保持5秒钟 。吸气 ， 慢慢放下胳膊和腿 。每组做5-8次 ， 做3组，每组间隔15秒 。
健身球运动躺在健身球上，让下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，头部保持不动 。用腰抬起上半身 ， 身体远离健身球，保持平衡 。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，可以有效瘦腰收腹 。
自行车运动平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左膝并尽可能靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩抬起 。然后在另一侧重复这个动作 。
2.快速瘦腹的方法 。运动前20分钟喝一杯黑咖啡，可以有效提高运动效果和燃脂效果 。无氧20分钟左右 。无氧目的消耗体内糖原，塑形紧致肌肤 。仰卧起坐30，深蹲40，哑铃30 ， 平板支撑2分钟 。然后做有氧，跳绳15分钟，原地跑25分钟，开合跳5分钟 。开合跳和原地跑可以交替进行，保持燃脂心率 。
在饮食上，米饭和面食可以减少到原来的一半 。多补充鸡蛋或鸡肉、牛羊肉，不要吃太多 。避免高糖高盐食物、油炸食品、奶茶、汽水等饮料，以及各种甜食 。禁止外出就餐 。水果是可以吃的 。不要吃得太多 。水果含糖量很高 。每天多喝水 ， 促进新陈代谢 。可以火锅吃 ， 用水冲一次油就行了 。此外，可以每周吃2-3次高碳水化合物食物来调节自己的心理和生理需求，保持愉快的心情，遇到会影响新陈代谢的压力时立即调整 。
3.为什么肚子容易堆积脂肪？【肚子为什么容易堆积脂肪 瘦腰瘦肚子的健身操】腹部脂肪堆积的原因有很多 。因为很少运动，喜欢吃甜食和一些饮料 ， 会加重自己的肥胖，导致腹部脂肪堆积更多 。有些病人坐着很长时间来吃饭或工作，甚至喝水 。如果有便秘的症状，就会导致腹部脂肪堆积 。在日常生活中，患者要少吃甜食 ， 多做运动 ， 减少腹部脂肪的堆积 。注意休息，充足睡眠，避免熬夜 。睡眠不足会导致患者基础代谢下降，容易形成脂肪堆积 。多吃新鲜水果和蔬菜 。
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