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运动减肥期间的饮食 运动减肥前吃什么最好

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虽然说运动有助于消耗热量，燃烧体内多余的脂肪 ， 但是这期间也要注意饮食 。如果饮食中暴饮暴食或过量摄入高热量、高脂肪的食物，运动减肥的效果就会大打折扣 。那么运动减肥期间吃什么最好呢？减肥前吃什么最好？吃温热性食物
运动前半小时或一小时，可以选择一些温热的食物吃，如韭菜、葱、辣椒、胡萝卜、姜、葱、蒜等 。，这有助于加快体内脂肪的新陈代谢 。注意肠胃不好的人 ， 最好不要吃太多像这样的刺激性食物 。
吃碳水化合物
运动也需要能量支持才能顺利完成，所以运动前可以补充一些碳水化合物，如高纤维饼干、新鲜水果、酸奶等易消化的食物 。重要的是不要锻炼空肚子，这可能会让你缺乏体力顺利完成运动或者运动后吃得更多 。
运动减肥前具体吃什么
香蕉
香蕉是一种容易消化吸收的食物，不会给运动带来负担 。运动前吃香蕉可以很好的补充体力 ， 而且富含糖类、维生素等营养物质 ， 可以为身体提供能量 。另外，香蕉含有钾，可以减少运动抽筋 。
酸奶
酸奶是一种富含维生素、矿物质和碳化合物的食物，容易被人体吸收利用 。运动前喝一杯酸奶，既不会让肚子饱又能补充能量 。
热水
运动前喝500ml左右的温水，有助于滋润身体 ， 补充运动时因出汗过多而流失的大量水分，避免电解质不足和脱水 。运动前2小时补充水分即可 。
杏仁
运动前吃杏仁有助于补充营养 ， 避免运动时精力不足 。一般来说，运动前吃一把杏仁或其他坚果，如花生、松子、开心果等食物 ， 有助于补充能量 。
面包
在你减肥之前，你可以吃面包来有效地供应能量，尤其是全麦面包，它可以为你的身体提供大量的能量 。
运动减肥前多久吃东西
最好在运动前半小时甚至一小时吃，这样会给食物消化吸收的时间，不会让运动时肠胃负担过重，影响运动效果 。
减肥后吃什么最好？高纤食品
如果想提高细胞的代谢率，可以在运动后补充高纤维食物、全谷物以及鸡蛋、鲜奶等含胶原蛋白的食物 。
碱性食物
运动后可以吃一些碱性食物，有助于降低血液酸度，中和酸碱，起到帮助消除运动后疼痛和疲劳的作用 。
水果
运动后吃水果可以补充能量 ， 帮助身体恢复，比如西红柿、香蕉、苹果 ， 这些水果也有助于减肥 。
运动减肥后具体吃什么
淡盐水
运动后要及时补充淡盐水或温开水，以补充运动时因出汗而流失的大量水分 ， 也能减少饥饿感 。
蓝莓
蓝莓含有大量的身体补充元素，运动后吃一些蓝莓可以帮助你的身体在运动后恢复三倍的速度 。
蜂蜜酒
蜂蜜中天然含有糖、果糖和单糖，单糖可以通过消化系统迅速进入血液，为身体提供能量，帮助消除疲劳 。
运动减肥后多久吃东西
【运动减肥期间的饮食 运动减肥前吃什么最好】剧烈运动后，容易感到饥饿 ， 但不宜立即进食 。最好休息40-60分钟 。因为此时的血液主要供给肌肉骨骼器官，胃肠器官供血少，消化吸收能力会较弱 。这个时候吃东西容易导致肠胃不适 。
运动期间的饮食养成好的饮食习惯
减肥不是一朝一夕的事 。养成良好的饮食习惯不是一时的改变 ， 而是生活方式的改变 。给自己制定一个好的饮食计划，并坚持下去 。不要盲目跟风快餐 。
少摄入高热量食物
在运动减肥期间 ， 可以调整食物结构，用蔬菜、谷物、水果代替高脂肪、高热量的食物，减少主食的摄入 。
控制用餐量
饮食方面，控制平时的热量摄入，饮食均衡 ， 可以帮助你在运动的同时减肥 。而且可以吃七八顿饱饭 。
控制脂肪摄入量
运动减肥期间，要注意控制动物脂肪含量高的食物的摄入 ， 如肥肉、烧烤、奶油等 。这些动物脂肪很容易沉积在血管里 ， 然后堆积形成脂肪层 。
运动期间一日三餐 。减肥期间的饮食:早餐前
早起准备两杯温水直接喝 。喝水的作用是促进新陈代谢 。
早餐:蛋白质(煮鸡蛋、家禽、鱼虾)、脂肪、碳水化合物(玉米、蒸饺、青菜)、水果(香蕉) 。
减肥期间的饮食:午餐前
午餐前加餐:水果 。
午餐:无脂肪、高蛋白(鱼虾肉、鸡胸肉)，无简单碳水化合物(米饭、面条、包子) 。
减肥期间的饮食:晚餐

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