很多女生选择通过运动减肥，就是想通过这种健康安全的方式达到很好的减肥效果 。所以很多女生都在关心通过运动一个月能瘦多少 。让我们找出答案 。运动一个月能瘦多少？
通过运动减肥，一个月能瘦多少斤 ， 取决于你的身体素质和运动强度 。一般来说可以瘦5-10斤 。
运动后一个月瘦多少才算正常？一周瘦2斤左右是健康体重 ， 也是合适的减肥速度 。如果是运动减肥 ， 需要一个月才能看到明显的减肥效果 ， 也就是第四周身体适应运动状态后 ， 体重会慢慢下降 。照这样下去，运动一个月瘦4-6斤很正常 。
怎么做运动减肥比较好？想必大部分女生都在网上看到过某某通过锻炼一个月瘦了10斤甚至20斤 。其实这样的减肥速度对身体是非常有害的 ， 所以不建议这么极端的运动来减肥 。可以通过以下几个方面适当增加运动的减肥效果 。
有氧无氧结合
很多女生只做有氧运动，忽视无氧训练，以为无氧运动没有减肥效果 。其实先做30分钟无氧，比如平板支撑、仰卧起坐、运动器械等 。，然后做30分钟的有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽，可以让燃脂效果达到最佳 。
进行多样化运动
不要总是做同一种运动 。如果长期做一种运动，减肥效果会降低，可以交替几种运动方式 。
配合饮食
为了加强减肥效果，需要在运动中燃烧脂肪的同时配合饮食 。饮食方面，注意控制高热量、高脂肪的摄入，不暴饮暴食 ， 养成良好的饮食习惯，有助于运动减肥事半功倍 。
运动减肥要注意什么？注意热身运动
无论做什么运动，一定要注意充分的热身运动，这样不仅可以预防运动损伤的发生，还可以增加减肥的效果 。
注意补充水分
减肥要注意及时补充水分 。喝水其实可以帮助促进身体的新陈代谢和血液循环，有助于增强减肥效果 。
运动强度要适中
如果运动的目的是减肥，那么最好选择中低强度的运动，而不是高强度的剧烈运动，这样可能达不到减肥的目的 。
运动后不宜立即休息
【运动减肥怎么做效果更好 运动减肥一个月能瘦多少】运动结束后，不要马上坐下来休息 。最好是拉伸放松 ， 可以缓解身体肌肉的紧绷感，让身体脂肪消耗的更快 。
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