【踢足球减肥要怎么做 踢足球能减肥吗】足球也是我们生活中常见的运动 。踢足球可以锻炼我们的身体，那么我们可以减肥吗？踢足球能减肥吗？
踢足球是一项复杂而激烈的运动，但踢足球也是一项全身运动，需要速度、力量和耐力 。而且在踢球的过程中 ， 不断变化的球路和速度大大提高了运动的趣味性 。同时，比赛中激烈的竞争让人感到疲惫，更容易坚持下去 。所以心肺功能的锻炼也有助于消耗体内多余的脂肪，可以起到减肥的效果 。
踢足球怎么减肥？踢球前进行热身运动
踢足球前，至少要热身10分钟，才能达到热身的效果 。可以慢跑一会儿，活动一下脚踝和膝盖 ， 活动一下关节和韧带，让身体微微出汗 。
踢球时间控制在40分钟以上
只有运动持续40分钟以上，才能调动体内脂肪与糖原一起供能 。随着运动时间的延长，脂肪能量的比例可以达到总消耗的85% 。所以踢球需要40分钟以上 ， 才能消耗多余的脂肪，达到减肥的效果 。但时间不宜过长 。反而是高强度运动对身体的伤害 。
补充水分
踢足球是一项非常消耗体力的运动，需要我们跑很多，出很多汗，流失很多盐 ， 容易降低细胞的渗透压 ， 导致钠代谢失衡，肌肉抽筋 。所以踢足球要注意适量饮水 。
踢足球后的整理活动
踢足球之后，你需要做一些放松的活动，比如压腿和拉伸 。还可以在腿上做按摩、拍打等动作，放松腿部肌肉 ， 避免腿部肌肉过长 。
踢球次数控制在一周3-4次
并不是运动量越大减肥效果越好 。所以踢的次数不要太频繁 。一次踢完，人就会筋疲力尽，需要进行身体修整，才能继续锻炼 。所以踢腿次数最好控制在每周3-4次，不会太频繁，能达到一定的运动量 。
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