文章插图
1、初练时，不宜做强度很大的练习 。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线 。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉 ， 上身前移可拉长躯干，特别是脊椎 。一条腿压几分钟后，再换另一条腿 。
2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压 ， 以增强膝关节后之窝肌的伸展性 。
3、双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿 。
【横劈怎么练习】4、双手由
推荐阅读
- k怎么样写 k怎么样
- 记账凭证装订顺序 记账凭证该如何装订
- 千里迢迢ABCC式的词语写三个
- 怎样才能进事业单位 机关单位有哪些
- 龙骨怎样栽种 龙骨盆栽种植方法和注意事项
- 热得快的正确使用方法
- 伦敦沦陷中国大陆上映时间
- 金银蒜制作方法 金银蒜如何制作
- 毛巾洗完后臭脚丫子味