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补钙吃什么钙片好 缺钙有什么表现和症状

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一旦人体内补钙不足 ， 就会出现不同的缺钙表现 。不及时补钙会对身体造成很大影响 。那么缺钙有哪些表现和症状呢？缺钙有哪些表现和症状？
钙是人体生命活动结构中不可缺少的重要物质 。但是 ， 人体钙的流失可以发生在人体生长发育的各个阶段 ， 会对身体造成不同程度的不良影响 。不同阶段人群缺钙的主要表现如下:
身体会表现出小腿抽筋、腰腿酸痛、下肢浮肿、关节痛、乏力等症状 。缺钙严重时，可出现高血压、骨质疏松、骨软化、牙齿松动等症状 。孕妇缺钙甚至会导致难产 。
缺钙用什么补最快？补钙有两种方式，补钙和膳食补充 。补钙最常用、最传统的食物是牛奶和乳制品，它们不仅富含钙，而且容易吸收 。牛奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中维生素D能促进钙的吸收和利用 。酸奶也是非常好的补钙食物 。不仅可以补钙，而且其中的有益菌可以调节肠道功能，适合各类人群食用 。
对于不喜欢牛奶或对牛奶不耐受的人，可以多吃一些替代食物 ， 如牡蛎、紫菜、大白菜、菜花、萝卜、青萝卜、白菜、大白菜等 。但补钙也要适量 ， 过量有害 。所以一般在监测骨钙的基础上补钙是安全的，而且应该以食补为主 。柚子是钙和维生素含量最多的水果，苹果、梨和香蕉也含有较多的钙 。
补钙吃什么钙片好？钙片常见的有碳酸钙、碳酸钙D片、乳酸钙、复方钙片等 。，还有一些有机钙口服液 。碳酸钙仍是应用最广泛、最经济、最方便的补钙方式，适宜用量为200mg 。如果维生素D缺乏，可以服用碳酸钙D片，促进钙的吸收 。如果没有骨质疏松，膳食钙的来源有保证，也可以选择一些复方含钙补充剂 。
补钙的食物有哪些？很多人认为牛奶含钙量最丰富 。其实芝麻糊是日常生活中含钙量最丰富的 。每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克 。
【补钙吃什么钙片好 缺钙有什么表现和症状】芝麻酱含有蛋白质、氨基酸和多种维生素、矿物质，其中的钙含量远高于蔬菜和豆类 。经常食用有利于骨骼和牙齿的发育 。建议每天吃10到20克 。
黑木耳除了降血压，还有很好的补钙效果 。在补钙排行榜中，排在第八位 。如果以克计算钙含量，每100克黑木耳中钙含量为247毫克 。
葡萄柚的维生素C含量众所周知 ， 但我们对其钙含量一无所知 。其实它的钙含量比苹果、香蕉等食物高10倍左右，可以吃柚子补钙 。
缺碘紫菜是首选 。其实缺钙的紫菜也可以吃，因为它的钙含量也很高 。每100克紫菜含钙264毫克 。
海带中丰富的钙含量往往被忽视 。实际上，每100克海带的钙含量为241毫克 。此外，海带含有多种氨基酸、维生素B1、B2、维生素C、胡萝卜素、碘、钾、钙等无机盐 。

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