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1.跑步前的热身很重要:跑步前最好先热身 。跑前热身有助于打开身体的各个关节，让肌肉先适应，促进血液循环，更好地适应和进入运动的过程 ， 避免运动中受伤 。跑步前最好热身10分钟以上 。
2.做好跑速与呼吸的协调:跑步时要注意跑速与呼吸频率的协调 。经过一段时间的锻炼，你通常会有自己固定的步调 。当你想加速或减速时，要注意相应的呼吸频率的加速或降低 。当呼吸频率和跑步速度配合不好时，身体会感到疲劳 ， 要有正确的跑步姿势，避免跑步时对身体的损伤 。运动时最好做三步一吸 。
【五公里跑的简单技巧 五公里跑的简单妙招是什么】3.分段完成规定的运动量:由于长时间不跑步的人由于心肺功能和身体素质的原因没有进行锻炼，所以一次完成五公里的锻炼并不容易 。在这种情况下，可以分段完成跑步 ， 这样中间可以有短暂的休息，有利于身体的短暂恢复 。经过一段时间的坚持锻炼，身体各个部位都会得到充分的锻炼 。这时候进行五公里跑训练就会轻松很多 。
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