散步是公认的最好的有氧运动 ， 老少皆宜，不受时间、地点、设备的限制，随时随地都可以使用 。简单易行，防病强身 。但是单纯的散步很容易枯燥乏味，所以要尽量改变模式 ， 让养生效果翻倍 。
如何通过走路来保持身材？1.快走吧 。
研究表明，每天快走可以预防糖尿病、老年痴呆症和中风，提高免疫力，降低患病风险 。每天快走至少40~60分钟，但刚开始运动的人要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动的频率和时间 。一开始 ， 每2天快走一次，从30分钟开始，在身体逐渐适应的情况下坚持每天锻炼 。
【有氧呼吸运动有哪些 有氧有哪些】快走的时候感觉有点气喘出汗，说明运动量刚刚好 。同时要掌握正确的走路姿势，抬头挺胸，收腹提臀，双臂随身体自由摆动 。高血糖或糖尿病患者在快走前应随身携带含糖饮料或糖果，以防运动时发生低血糖 。
2.边走边拍
行走时 ， 左手右手各持一半，虎口呈弧形张开 。右脚向前迈时 ， 双手向四肢两侧张开 。左脚着地时，左手拍右胸，右手打左后腰 。等左腿迈开，再向后拍 。边走边敲可以锻炼肺部，让呼吸更加顺畅 。但是，走路时要保持身体直立，向前看 。
3.向后走
倒着走也是一种很好的锻炼方法，可以锻炼平时很少锻炼的背部和腰部肌肉，提高锻炼效果 ， 同时缓解背部和腰部的疲劳和酸痛 。但是进入中年以后 ， 身体机能逐渐退化，平衡能力也慢慢下降，向后走容易磕碰摔倒 。
此外，老年人不能向后行走 ， 因为腿脚笨拙，速度太慢，运动强度低 ， 在心肺运动中起不到任何作用 。喜欢向后走的人，首先要选择平整的路面，保证周围人少 。每天向后走10~20分钟左右，可以锻炼身体的多块肌肉 。
4.用你的手迈出一大步
老年人背部肌肉薄弱松弛 ， 容易出现脊柱变形和驼背 。平时走路时，要剪手，迈大步，这样可以放松背部肌肉 。并且可以锻炼背部和胸部肌肉 ， 同时可以减轻腰部和背部承受的负担 。但是，走路时要保持上半身挺直，下巴微微前倾 ， 头抬起，肩膀微微后仰 。
5.一步一步来
运动本身可以缓解便秘，一字一句的走路非常有效 。左右脚轮踩在脚与脚之间的中线 ， 双脚双脚着地时，分别向左右扭动臀部，保持上半身放松，可以带动臀部扭动 ， 增加腰部力量，利于肠胃蠕动，改善便秘 。值得注意的是，摆臀扭臀的动作幅度不宜过大，要保持身体平衡 ， 否则会扭伤脚踝 。
技巧
只要你每天花10分钟走路，对你的健康有好处，还可以预防很多身体疾?。?比如中风、心脏病、高血压、抑郁症和肥胖症 。走路前 ， 选择一双适合你脚的软底运动鞋 。特制的跑鞋可以缓冲脚底的压力，避免运动时损伤关节 。
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