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一次健身多长时间最好 健身健多久

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在健身房历尽艰辛，终于有了好身材，成了肌肉男 。
另一方面，肌肉男患心脏病的比例明显高于普通人 。
对于职业健美运动员来说，心血管疾病的案例数不胜数 。虽然职业健美运动员心血管问题的主要原因是使用违禁药物，但这不是问题的全部 。
很可惜，自然运动的时候不吃药 。还有心血管方面的问题 ， 主要表现为血脂代谢异常 。
健身房里的肌肉男只是徒手锻炼的人 ， 血脂正常 。其他健身高手大多血脂异常 。
肌肉越强壮，患心血管疾病的风险越大 。
如果你是健身高手(不是徒手)，血脂低，欢迎提供宝贵经验 。
血脂高也没关系 。看完这篇文章，你自然就知道对策了 。
血脂有四大项 ， 即:总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C) 。
认为总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)与心血管健康呈负相关 ， 即这三项升高后心血管疾病风险增加 ， 一般称为血脂代谢异常 。
高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)则不同 。当它上升时 ， 心血管疾病的风险就会降低 。
所以 ， 不要简单的说“我不敢吃蛋黄，因为我胆固醇太高了 。”
事实上，过高的甘油三酯和LDL-C才是问题所在 。
本文中的“高血脂”主要是指高甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇 。
我们要做的是:
1升高HDL-c；
2降低甘油三酯和LDL-C..
第一，运动改善血脂
运动可以分为速度运动、力量运动和耐力运动 。
根据提高HDL-C的效率，速度运动最高，力量运动次之，耐力运动最低 。
健身房熨烫属于慢力量运动，可以提高HDL-C，但效率一般 。
根据降低LDL-C的效率，耐力运动最好，速度运动次之，力量运动最差 。
结合HDL-C和LDL-C，最差的其实是力量锻炼 。
肌肉男的软肋 。
第二，饮食影响血脂
吃高蛋白会增加血脂含量 。
练铁练肌肉的人吃的最多 。本来吃多了就不容易长胖，这是鹿铁一族最大的优点 。
但是，蛋白质吃多了是客观事实:
1.虽然你吃的是高蛋白食物，但其实脂类肯定是少不了的，除非你把蛋白粉当饭吃；
2.你吃的蛋白质中有相当一部分也会转化为脂肪 。
所以肌肉男的血脂问题，一方面是运动型血脂不明显，另一方面是饮食习惯造成血脂偏高 。
一般来说，肌肉男的血脂比胖子好，但不一定比普通人好，甚至比耐力运动员好 。
请注意耐力训练 。ACLS证实，心肺耐力最差的男性死亡风险是其他男性的3.44倍，而肌肉男的耐力就不可说了 。
三 。解决方法
1.改变高蛋白饮食是降低血脂最简单的方法 。
【一次健身多长时间最好 健身健多久】但是，吃的少了，肌肉就没了 。
请相信我，如果你放弃吃肉 ， 肌肉流失的速度会比你想象的要快 。
自然健身的业余爱好者 ， 经过一年多的刻苦训练 ， 只取得了一点点成绩，无法接受肌肉的快速流失 。
2.在训练中加入耐力训练(减少LDL-C的有效方法)
耐力训练也会造成肌肉流失，但其机制与饥饿造成的不同 。
只要你按照以下方法来安排你的训练，你就能最大限度地保持你的肌肉:
(1)耐力训练每周一次，每次不超过30分钟 。
在耐力训练中，人体首先消耗糖分，然后是脂肪 ， 最后是蛋白质 。
请记住这个时间点:耐力训练30分钟内，不会出现肌肉流失 。
(2)在耐力训练中，要达到中等或较高的运动强度(顺便增加HDL-C) 。
耐力训练，最有用的是跑步，游泳 ， 骑车，足球等等 。这些锻炼的强度可以简单地通过测量心率来确定 。
设定一个目标心率，只要运动中心率达到目标心率，就是中等强度运动 。
早上醒来时，请先测量自己的心率(基础心率) 。
目标心率=基础心率(220-年龄-基础心率)×0.6
比如30岁 ， 基础心率80 。
那么目标心率= 80 (220-30-80)×0.6 = 146
运动中心率146以上意味着中等强度运动 。
根据以上两点，增加耐力训练可以在不消耗肌肉的情况下减少LDL-C，增加HDL-C，基本上是肌肉男的最佳选择 。

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