跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期保持跳绳活动小腿肌肉也不会过火膨胀，只会恰当变壮实紧绷 ， 曲线幽美好看 。
跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且适合的活动量 。
据研讨，连续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消费的能量差不多 。要穿舒适的软底活动鞋缓解冲击力，防止受到震动损伤关节 。
最初可以用轻的绳子开端锤炼 ， 每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采用更多的名堂 。
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