世界卫生组织建议:每天45毫克 。
根据美国国家科学学会:每天60-95毫克 。
7.维生素C吃多了会怎么样？
过量服用会引起不良反应 。每日服用1 ~ 4g，可引起腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流 。有时髦的尿路结石，尿中草酸盐和尿酸盐排泄增多，深静脉血栓形成 ， 血管内溶血或凝血等 。，有时还会导致白细胞吞噬功能下降 。日剂量超过5g时，可导致溶血 ， 严重者可致命 。当孕妇服用大剂量时，可能会引起婴儿坏血病 。
八、与维生素c合用的说明:
补充维生素C:成人每天50-100毫克 。
治疗维生素C缺乏症:成人一次100-200毫克，一日三次；儿童每天100-300毫克 。至少服用2周 。
[不良反应]
1.每日长期服用2 ~ 3克，停药后可引起坏血病，宜逐渐减量停药 。
2.长期大量服用维生素C会引起尿酸盐、半胱氨酸或草酸盐结石 。
3.过量(日剂量超过1g)可引起腹泻、皮肤红而亮、头痛、尿频(日剂量超过600mg)、恶心呕吐、胃痉挛 。
【怎么知道缺不缺维生素 为什么缺维c】所以，如果你没有维生素C缺乏的症状 ， 但平时又怕蔬菜水果摄入不足而补充维生素C，那么每天50-100mg就够了；根本没必要服用500mg 。虽然这个量可能不会导致严重后果，但毕竟没必要 。这叫画蛇添足甚至找麻烦！
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