1、长位移,不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高 。这一条与持续紧张有时会矛盾,解决方法是快速地通过锁定状态 。
【科比怎么训练力量】2、慢速度,慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深 。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉 。很多人忽视了退让性练习 , 把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机 。
3、高密度,密度指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度 。要使肌肉块迅速增大,就要少休息 , 频繁地刺激肌肉 。多组数也是建立在高密度的基础上的 。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练中去 。
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