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避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力 ， 提高骨骼、肌肉的强度 。长期不进行锻炼的话 ， 肌肉骨骼反而会退化 ， 骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病 。
从三方面谈论如何避免跑步损伤膝盖：
1 ， 学会控制跑步的运动量 。
刚开始跑步时 ， 切忌运动过量 ， 否则第二天会让膝盖十分疼痛 ， 使身体不适 。因此 ， 运动量应逐步增加 ， 最后趋于稳定 ， 让身体慢慢适应 。
2 ， 调整跑步姿势 。
首先是脚落地位置在膝盖前边 ， 脚部落地点尽可能控制在前脚掌 ， 尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置 ， 这个重力位置为脚部合理排列的受力点 。还有要控制身体的稳定 ， 不要左右摇晃 ， 因为身体左右摆动身体重心位置不断改变 ， 会给膝盖侧向压力 ， 而膝盖正面承受体重的能力是最强的 。
3 ， 体能训练 。
【跑步伤膝盖怎么避免】辅助核心力量训练 ， 特别强化膝盖周围肌肉 ， 臀部后侧肌肉 ， 推荐深蹲 ， 靠墙蹲 ， 平板支撑 ， 俯卧撑等这些训练 。
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