体重的基数是什么意思，体重在什么范围才是小基数 _基数

体重在什么范围才是小基数

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视情况而定。小基数和它相对的大基数都是人们口中经常提到的词。身体基数是指身体指数的平衡差，小基数指脂肪含量相对而言比较小，脂肪层较薄的，比如身高160，体重50kg，准备再减5kg的人即可称为小基数。大基数一般指超重20斤及以上的人。小基数相对于大基数而言，是超重10斤左右。
体重的基数是什么意思体重的基数是衡量人体胖瘦程度的一个标准，体重指数的计算方法是用体重的公斤数除以身高米数的平方得出的数字。
【体重的基数是什么意思，体重在什么范围才是小基数】正常人的体重指数范围是在18.5-24kg/m2之间，体重指数低于18.5kg/m2说明体重过低，体重指数在24-28kg/m2之间是处于超重状态。体重指数大于等于28kg/m2，临床上诊断为肥胖症。过瘦或者是过胖都不利于身体的健康，要养成健康的生活方式，管理好自己的体重指数。

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简介
通常说减肥基数就是开始减肥时候的体重，基数小一般指的是刚开始体重比较轻，基本可以等同于BMI指数，也叫身体质量指数。
小基数指脂肪含量相对而言比较小，脂肪层较薄的。比如身高160，目前体重50kg准备减5kg的人就可以称为小基数。
大基数一般指的是BMI指数高于32，属于非常肥胖的群体。但对于不同的人种，同样的BMI可能代表的肥胖程度不一样。
怎么算体重大基数还是小基数呢大基数一般指超重20斤及以上的人；小基数相对于大基数而言，差不多是超重10斤左右。
男女身体基数的算法如下：
男：身高（CM）-105＝体重（KG）
女：身高（CM）-110＝体重（KG）

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扩展资料：
健康饮食习惯：
早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。不吃早餐，容易引起能量及其他营养不足，降低上午工作生活学习效率。
午餐：适量主食，瘦肉（可选择鱼肉、鸭肉、去皮的鸡肉）、蔬菜（减肥期间可多吃点芹菜、西兰花、海带、冬瓜、豆腐等），少吃需要油炸、煎炒等深加工的食品。
晚餐：绝对要少吃，并且低热量，如：不加糖燕麦、素粥、黄瓜、水果等。6点以后不要吃东西，实在饿得不行可以喝点酸奶、蜂蜜水、吃点苹果。
如何判断自己的肥胖基数是大基数还是小基数呢大基数还是小基数体重可以通过BMI值来计算，BMI=体重（公斤）/身高的平方（平方米），得出来的数字小于18偏瘦、18-24正常范围小基数、24-28微胖大基数、28以上超重大基数。
对于减肥瘦身来说，大基数和小基数适用额方法也不一样。
小基数的人体重的变化是比较小的，关注更多的应该是局部的塑型，更多的力量训练，千万不要节食，节食会加速肌肉的流失，降低新陈代谢，反弹会很快，且影响心情，不利于身心的健康，饮食注意控制盐、糖的摄入，调整饮食结构，保证蛋白质的摄入量，肉（瘦肉、鱼肉、鸡胸肉）、鸡蛋白、牛奶是不错的选择，主食选择藜麦、全麦、糙米、红薯、紫薯、土豆、藕等粗粮，每顿饭7分饱即可。
大基数减肥很容易，重在减脂，（1）开始阶段：首先，改变生活习惯，早睡保持充足的睡眠，抛弃掉热量高的零食，高脂肪高糖高盐高油的饭菜，一日三餐按时吃饭，早饭吃饱，搭配无糖豆浆或牛奶、一个鸡蛋蛋白、两三颗圣女果或一小节黄瓜、一片全麦面包（如果吃饱了，视实际情况减少），午饭7分饱，尽量不要吃精粮细粮，主食的选择同上文，一拳头大的粗粮、一巴掌的肉，两拳头的蔬菜，开饭前先喝几口水，先吃蔬菜、然后肉、最后粗粮，如果没吃饱在吃一点蔬菜，不要加粗粮。晚饭在6点前进食，吃五分饱即可，肉、菜、主食的比例和早饭一样。其次，每周三次的运动，每次运动1小时，有氧运动40分钟（避免蹦跳的动作，伤膝盖），力量训练15分钟，拉伸5分钟。（2）减重10-20斤后进入平台期，由于体重下降，代谢的热量也会随之下降，需要及时的调整食物的摄入量，早饭7分饱、午饭7分饱、晚饭6点前食用一个到两个西红柿、或者黄瓜。运动时间的比例变为有氧运动30分钟，肌肉训练25分钟，拉伸5分钟。