上肢力量训练方法和动作有哪些 如何训练上肢力量


上肢力量训练方法和动作有哪些 如何训练上肢力量

文章插图
大家好,舒广桂来为大家解答以上问题 。上肢力量训练方法和动作有哪些,如何训练上肢力量很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
解答:
1、俯卧撑运动要求:双手紧贴腹部,身体保持平面,支持快落慢落,腰部不要塌陷,每组10-20次 。
2、仰卧起坐运动要求:做俯卧撑时,身体要远离地面,挺起时收腹站立 。其他要求同俯卧撑,每组10-20次 。
【上肢力量训练方法和动作有哪些 如何训练上肢力量】3、每次运动时,肌肉要先充分拉伸伸展,再收缩,动作幅度要大 。因为肌肉纤维被拉伸后可以增加收缩的力量,同时可以保持肌肉良好的弹性和收缩速度 。力量练习后,肌肉经常充血,肿胀得非常厉害 。
4、这时候要做一些与力量练习相反的拉伸动作,或者做一些按摩、晃动,让肌肉充分放松 。这样既能加快疲劳的消除,促进恢复,又能防止关节柔韧性因力量训练而下降,同时有助于保持肌肉良好的弹性和收缩速度 。
本文到此结束,希望对大家有所帮助 。

    推荐阅读