【经常跑步需要补充什么营养补剂】
文章插图
经常跑步补充营养补剂:谷氨酰胺，蛋白粉 ， 铁补剂 。
跑步运动餐：
早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋500毫，鸡蛋1个，蛋清3个 。
早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯280毫升 。
中餐：米饭、馒头250克，鸡胸肉、鱼肉、牛肉200克，蔬菜1份约200克，桃、苹果、香蕉1个，牛奶500毫升 。
运动中：健身饮品运动前及运动中、运动后500毫升 。
运动后：健肌粉运动后即刻服用25克，肌酸运动后即刻服用5克 。
晚餐：米饭或
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