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快走能减肥吗 这事女人多做几次路都走不稳( 二 )

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朋友圈里有人一天走了两万多步 。有朋友在下面评论称赞“励志女孩” 。这位朋友的身体素质是一个杠杆，走了2万多步就感觉瘫痪了 。
对于一些平时不喜欢运动或者有基础疾病的人，小编建议大家不要为了自大而拿自己的健康开玩笑 。相信大家还记得南京一个带着二型糖尿病的女人一天一万步差点被脚拦截的新闻 。
一天两万步是牛逼还是绝望？
每个人都能承受不同的运动量 。如果每天有规律的运动，一天2万步并不难，也不会有太大的运动风险 。但是，平时运动少的人 ， 一天突然走了2万多步 。过度运动给心脏和血管带来了沉重的负担 。如果心脏承受不了负荷，他们可能会死 。
运动量主要由运动强度、运动时间和频率决定 。有氧运动可以根据心率控制强度 。低强度运动时，心率为最大心率的50%~60% 。适度运动时 ， 心率为最大心率的60% ~ 70%；高强度运动时，心率为最大心率的70%~80% 。(最大心率=220-年龄)
计算心率，可以用一些仪器，也可以自己数脉搏 。运动5秒后开始次数:心率= 10秒脉搏数x6 。如果你觉得数脉搏很麻烦，可以根据年龄简单算一下 。40岁以下的人减180岁 ， 40岁以上的人减170岁，就可以得到有氧运动的目标率 。
对于没有心血管疾病的普通人群，当运动心率超过目标心率时 ， 需要适当减慢速度，缩小运动范围 。心率过慢时，可以适当加快速度，增加运动幅度 。
随着微信朋友圈的普及，越来越多的人会为了自己的锻炼而竞争 。每天走一万步的人和每天走二万步的人比比皆是，但选择正确的方法！
去曝光正确的减肥方法
走路减肥是最简单的通过运动来减肥的方法，但是如果走路的方式不对，就达不到减肥的效果 。那么正确的走路方式有多少种呢？让我们仔细看看！
1 。合气道走法
走路减肥最简单的方法是合气道走路 ， 即双脚呈60度站立，重心在丹田，抬头挺胸，脚尖呈60度 。走路时需要脚跟先着地 ， 臀部夹紧，膝盖伸直，手不要太晃 。这样，你不仅可以减肥，还可以改善你的O型腿 。
2 。硬走法
走路减肥的方法在运动减肥的方法中也是比较简单的 。走路要求用尽全身力气，手臂摆动幅度要大 ， 步伐频率每分钟100步，每次至少走2公里 。这样不仅可以锻炼手臂 ， 还可以锻炼背部肌肉，最大限度地燃烧腿部脂肪，从而达到瘦腿、瘦臂、瘦背的各种效果，同时还可以减少高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等 。
3 。盘腿走路法
盘腿走路减肥就是双腿交叉走路，也就是左腿用另一条右腿走路 ， 尽量幅度大一些 。用左大腿内侧的肌肉按压右大腿，然后用右大腿内侧的肌肉按压左大腿 。持续的步行锻炼可以拉长腿部肌肉线条，让双腿看起来更加纤细 。
4 。走路和踢球
快走和踢腿运动也是很好的减肥运动，既能减肥又能达到健身的效果 。具体的走路方式是调整走路方式，增加踢腿和平衡动作，尽可能用大动作放大步伐，走一会儿就换成小快步，再切换回大踏步，这样半个多小时就能达到瘦腿的功能，同时减少热量 。
5 。前束法
脚尖向前走法的具体动作是双腿分开30厘米，双手向天花板抬起，手掌对掌摊开，坚持脚尖式垫脚1分钟，然后踮起脚尖走路，这样可以锻炼手臂、腹部和小腿的肌肉 。
【快走能减肥吗 这事女人多做几次路都走不稳】【/s2/】结语:【/s2/】通过以上介绍，你知道女性离开时应该注意什么吗？有些人盲目追求减肥效果，不注重科学方法 ， 最终导致身体损伤 。因此，这里提醒大家 ， 要量力而行去锻炼，不要盲目跟风 。希望以上能帮到你！

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