锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

快走能减肥吗 这事女人多做几次路都走不稳

睿知生活知识

什么事情女人多做几次会腿软呢？随着朋友圈的流行越来越多的女人喜欢快走，那么 ， 快走能减肥吗？快走注意事项有什么呢？快走的正确方法是什
女性做什么次数多了腿会变弱？随着朋友圈的流行 ， 越来越多的女性喜欢走快 。那么，走得快能减肥吗？去的时候需要注意什么？快速前进的正确方法是什么？让我们来看看女性在快走时应该注意什么 。
快走已经成为一项时髦的运动 。有些人为了争夺名次，每天要走上万步 。那么，你知道每天走几万步有什么危害吗？快来看看！
女性朋友圈刷步数是为了排名！膝盖韧带受伤走不稳
24岁的贾加(化名)在一家公司担任法律助理 。因为她平时花很多时间坐着整理资料，工作一年后体重增加了很多 。为了减肥，佳佳每天下班后开始跑步半小时，但效果不明显，渐渐想放弃 。
今年4月，在同事的推荐下，佳佳添加了“A微信”的微信官方账号 。她发现很多朋友都在玩，通常要走2万多步才能进前三 。贾加发现 ， “日光浴”在朋友圈已经成为一种时尚 。
佳佳也不甘示弱 。她买了一个运动手镯，每天戴在手上记录脚步 。起初，她排在30多个位置 。不到一周的时间，她就进入了朋友圈的前十名，每天一万步的分数，但后来她发现一万多步在朋友中很常见，一点优势都没有，更别说前三了 。
“可能是排名的刺激，我开始增加运动量 。”6月初，贾加又买了一个手镯，以便更准确地记录运动量 。她的跑步时间增加到每天40分钟 。如果她回家后仍然是排名垫底，她会很快回家 ， 直到进入前三名 。“偶尔 ， 看到她的第一个位置会很酷 。”
在接下来的几个月里，贾加的排名越来越高，但是在“夺冠”的路上，她遇到了另一个对手，那就是她的丈夫 。“只要他发现我的排名比他高，他就会立刻超越我 。”只要能在家锻炼，甚至倒垃圾，两个人都抢着去做 。佳佳也很享受 。
但是从半个月前开始 ， 贾加发现她跑步的时候膝盖开始吱吱作响，蹲下来的时候右膝盖有轻微的刺痛，持续了半个月，一直没有好转 。就在一周前 ， 我在跑步的时候，右腿发软，摔倒在地上 。
去医院检查，发现韧带受伤 。为了保护膝盖，贾加把每天的跑步改成了走路 。“我不能做剧烈运动 。医生说要多休息 。”贾加说 。
如果你想通过快走减肥，你不必每天走一万步 。下面小编推荐几个可以提高走路减肥效果的小技巧 。
1 。走快走慢
根据一项研究，走路扭来扭去，忽快忽慢，比正常速度多消耗20%的能量 。所以 ， 快去减肥吧 。你不必一直保持快速的步伐 。你可以走得快也可以走得慢 。这样不容易累，效果也不错 。
2 。走路和踢球
同时 ， 快走和踢腿可以事半功倍 。具体的走法是调整走法，增加踢腿和平衡动作，尽可能用大动作放大步伐，走一会儿后换成小快步，再切换回大踏步 ， 这样可以交替进行半小时以上，达到瘦腿的功能 。
3 。向上
除了增加步伐，我们需要减肥，还要增加走路的步伐 。首先要挺直腰背，尽量挺胸 ， 双脚10个脚趾面向行走方向 ， 每走一步都要用脚趾用力 。让全身的肌肉每一步都动起来，有一种蹦人起来的感觉 。
4 。摆动你的手臂
行走速度很大一部分来自手臂 。摆臂产生的力量可以推动你前进，帮助你燃烧更多的卡路里，增强上半身的力量 。
行走时手肘要弯曲90度，然后配合行走，使手臂可以前后摆动 。此时肩部要放松，自然微微向后翻，这样可以扩大胸腔，保持最佳姿势，最大限度地提高行走效率 。
一天走一万步可以帮你减肥，一天走两万步的后果是...
以散步为主要锻炼形式的人，由于锻炼次数不够，走得不够快，锻炼的总负荷很难达到促进健康的要求，很难给健康带来真正的好处 。慢跑容易受伤，需要很长时间才能见效 。
而快步走比步行更有效，比慢跑更安全，运动效果可以高出30%-40% 。这是最简单有效的有氧运动之一 。根据研究，快走减肥的关键在于每天走一万步 。
一天走一万步，大概要走一个小时 。有氧运动30分钟左右开始燃烧脂肪，一个小时的快步走自然能够减肥 。现在按部就班已经成为一种时尚 ， 一天走一万步也不能满足一部分人对按部就班的追求 。为了在一步一步的清单中名列前茅，有些人一天走得很快 ， 甚至超过2万步 。

推荐阅读


上一篇：hcg值186怀孕几周了 怀孕多久检查孕酮

下一篇：宝可梦剑盾超极巨化系统简单介绍 宝可梦剑盾什么是超极巨化