大多数男人都梦想拥有结实、发达、厚实的乳房 ， 就像运动员和健身模特身上看到的比例完美、略呈方形、坚如磐石的乳房一样 。
是不是很性感？
但是练过胸肌的人都知道，想要拥有完美的胸肌更是难上加难 。你有没有经历过卧推、捏胸等一系列动作，但胸并不刺激，更别说想办法变大变丰满？
不要担心，今天肖剑为你带来了一些打造结实且轮廓分明的胸肌的建议！
胸肌不是大重量卧推推出来的！
大重量卧推对于胸部训练确实很重要 ， 但是如果你是新手或者追求完美的胸?。陀Ω貌捎眯≈亓慷啻窝盗返姆椒?。
选择自己的卧推做一组10-15个重量，这是让胸肌发达结实的最佳重量 。一味追求大重量并不会让你的胸肌变大，反而会有受伤的风险！
训练开始做复合动作 。
充分热身后 ， 首先需要做的是胸部复合练习——哑铃卧推和杠铃卧推 。这样做的目的是快速刺激肌肉纤维，释放大量的睾酮和生长激素 。当然，各组的重量要逐渐增加，不一定一上来就用大重量 。
多角度刺激胸肌 。
胸肌分为上、中、下胸肌 。在训练中，要从不同角度锻炼胸部 。向上倾斜，向下倾斜，用多角度的绳子捏胸 ， 都是打造发达结实胸肌的必备动作！
用哑铃代替杠铃 。
杠铃可以很好地锻炼胸部，但使用哑铃可以增加对胸部做功的冲程，更大程度地拉伸和收缩肌肉 。哑铃对一些肩关节不好的人也很友好 ， 所以要让你的胸肌更丰满，你需要更多的使用哑铃而不是杠铃 。
最后，训练以孤立的行动结束 。
当你在训练结束时 ， 使用孤立的动作——夹绳胸、夹器械胸等 。，并以更轻的重量和更高的频率进行隔离式胸部训练，可以刺激深层肌肉纤维 ， 带给你更多的泵送感 。
别忘了练腿和背！
你可能想知道胸和腿和背的关系是什么，但是如果你真的想要胸部更丰满更结实，就不要忽视训练腿和背！腿部训练促进睾丸素和生长激素的释放 ， 会有助于胸肌的增加 。一个发育良好的背部可以保持平衡，在板凳上推的时候更加隔离胸肌 。
健身是一个过程，在这个过程中，你放下自负，尊重过程 ， 去实现你的健身目标 。每个大神都是从空杆开始的，只有脚踏实地才能完成蜕变！
肖剑，每天分享健身知识！
【胸肌每天练多长时间见效 胸肌要练多久】
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