现如今，在我国有很多跳绳爱好者，大家还会把跳绳形成了一种比赛 ， 因为跳绳比赛不仅仅可以锻炼身体的同时又能够养生，还可以增加生活的娱乐
【跳绳的基本动作有哪些】现在我国跳绳爱好者很多，大家都会把跳绳做成一项比赛，因为跳绳比赛不仅可以锻炼身体，保持身体健康，还可以增加生活的娱乐性 。跳绳最重要的是用自己的腿和手腕 ， 用手腕用力摆动绳子，保持跳跃 。跳绳的基本动作有哪些？如何正确学习跳绳？
我国跳绳爱好者众多 ， 但90%以上跳绳不正确 。这里介绍的跳法，是有着50多年跳龄的中国绳王胡平生先生使用的，经科学证明非常有效合理 。
跳绳主要是腕力 。这样可以节省能量 ， 跳多了也不容易累 。有些人跳得太多会酸痛，因为前臂随着绳子摆动 。此外，你的手掌不应该向上，而是尽可能向下或相反 。手掌向下便于手腕用力 。比如乒乓球扣杀 。还有一点相当重要，就是手臂自然下垂到胯部，大臂不能向两侧张开，前侧的手(向后跳时手微微向后靠)不要离开身体 。这样可以将手臂的全部力量集中在手腕上爆炸 。初学者不可能意识到这两点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，在练习高难度的三四摇时就能体现出来 。张开双臂容易释放力量，手掌向上，手腕无法发力 ， 接下来的高难度动作无法完成 。然而 ， 我国90%以上的跳绳运动员张开大手臂 ， 这是不科学的，难以提高水平 。所以跳绳要从基本动作开始 。刚练跳绳的时候，要有意识地向后改变动作，把手臂放进去 ， 但不要太紧张 ， 身体保持挺直但不要僵硬，直视前方5米 。只有养成习惯 ， 才有可能突破高难度动作 。
学会了手的动作，剩下的只有脚 。用前脚掌起跳落地 ， 切记不要用脚后跟着地，否则长期跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱 。膝盖微微弯曲，可以缓解膝盖和脚踝接触地面时的碰撞 ， 防止受伤，最重要的是避免跳跃后双脚向前伸展，否则即使完成高难度的跳跃也不可能跳跃，甚至会有危险 。跳绳时，最好让绳子通过 。跳跃时 ， 身体不要极度弯曲，而要成为自然弯曲的姿势 。跳的时候，自然有节奏地呼吸 。有人认为跳绳是一项容易伤膝盖的运动，但根据专家研究报告 ， 跳绳对膝盖的影响只有跑步的1/7到1/2 。而且只要能掌握跳绳的技巧 ， 膝盖稍微弯曲，前脚掌着地 ， 就能减少对身体的冲击 。
第一次跳绳的朋友难免会有点紧张，不知不觉，而且不自然，经常被绳子绊倒，这是很多初学者面临的一些问题 。跳绳大约一周左右，他们就能正确地学习什么跳绳效果好，如何正确跳绳会对身体有害 。
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