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跑步者的力量训练怎么做？

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现在的大多数人们都不喜欢出去跑步 ， 其实要想有一个健康的身体，还是需要适当的去做运动 。跑步也是分好多种的，不能乱跑 ， 这样不仅没有效果
现在，大多数人不喜欢出去跑步 。其实想要拥有健康的身体，还是需要适当的运动 。跑步有很多种 。你不能到处跑，这样不仅没有效果 ， 还会伤害你的身体 。因此，一个正确的跑步者了解这些力量训练基础 。那么，大家都知道吗？跑步者的力量是如何训练的？问题在你心中根深蒂固 。小编现在为您讲解跑步者的力量训练 。让大家明白 。
跑步虽然是下半身的运动，但是手臂的运动不是随意的 ， 手臂的前后摆动可以给你前进的动力 。如果手臂和肩膀强壮，可以增加向前的“输出功率”，提高跑步效率 。你可以做这些练习:
●仰卧扩胸 。仰卧 ， 双膝弯曲约30°，双脚微微分开，双臂伸直 ， 双手举哑铃或其他重物，放在肩膀正上方 。双臂伸直，慢慢向外放下，双手离地10厘米时停止 ， 然后向上抬起，回到垂直位置 。
这项运动可以提高肩部和手臂前部的力量 。在运动开始时，你应该从你能承受的重量开始 ， 逐渐增加重量 。建议10次/组，3-4组/天，每周3-5次 。
●俯卧撑 。手掌弯曲 ， 略大于肩宽，头、背、臀、腿保持一条直线 ， 保持这个姿势；手肘慢慢向身体外侧弯曲，最大限度弯曲手肘一秒钟，然后恢复原状 。
这项运动可以提高肩膀前部和手臂后部的力量 。建议3-4组/天 ， 每组应10次以上，每周3-5次 。
【跑步者的力量训练怎么做？】●弯腰拉起 。手拿哑铃或其他重物站立，双脚与肩同宽，脚趾向前，臀部后坐，躯干向前倾斜约60°(背部成一直线)，保持这个姿势；手自然下垂，然后捏手肘 ， 弯曲手臂将哑铃贴近胸部，保持1秒钟，恢复原状 。
这是小编寻找的跑步者力量训练，很多人会因为这个训练产生误解 。一定要改正自己，不要犯错 。对身体或其他方面都不好 。小编希望每个人都能为了自己的身体坚持下去 ， 因为这将是人生的一次改变 。

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