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盘点必反弹减肥法 不吃饭别想瘦( 二 )

睿知生活知识


防反弹方法:均衡营养
健康和瘦哪个最重要？想必大家都会选择前者 。面对如此高的反弹率 ， 建议这类MM尽量摄入一些其他食物 ， 比如鱼、菌类、蔬菜等，这些都是很好的养生食物 。记住，只要你不摄入太多的油，黄瓜和西红柿不是减肥的唯一方法 。
低热量饮食反弹率:70%
夏天减肥，最大的敌人就是高热量 。所以一些低热量的食物，比如蘑菇和豆腐 ， 非常受欢迎 。虽然这些食物真的对身体有益，就像单一的饮食一样，但身体完全受不了这种严酷的折磨 。一旦身体营养摄入的平衡被打破 ， 体重的恢复就会齐头并进 。而且，虽然有些饮料一直强调零热量 ， 但其中的糖分也不容忽视 。
防反弹方法:控制糖分摄入
卡路里只代表卡路里 。对于越来越冷的天气 ， 保持一定的热量在体内是非常重要的 。因此，为了保持健康，控制糖的摄入是非常重要的 。尽量远离一些饮料、高糖水果和其他食物 。
剧烈运动减肥法的反弹率:30%
不难看出有些女生在健身房挥汗如雨减肥 。然而，剧烈运动后，身体的疲劳和无力感非常强 。而且通常情况下，剧烈运动后，为了缓解疲劳，饥饿的MMs会不自觉地吃很多食物来补充体力 。同时，因为剧烈运动很难做 ， 往往坚持不了多久，没有毅力的减肥当然会很快恢复体重 。
防反弹方法:有氧运动
运动减肥的初衷没有错，只需要坚持“两个字”就可以了 。所以想通过运动减肥的人 ， 需要合理的饮食和适度的运动，这是减肥的黄金法则 。适度的有氧运动不仅可以帮助减肥，还可以塑造身体曲线，让松弛的肌肉重新变得紧绷 。
无油饮食反弹率:90%
在所有的营养物质中，油的热量最高，最容易让人发胖，所以一直被认为是减肥的大敌 。但是油不能完全摄入，否则皮肤和头发会变得干燥，指甲很容易折断 。因此 ， 即使你减肥了 ， 你也不会有红润的肤色 。
防反弹方法:更换食用油
如果你真的很在意油脂，想有效减肥 ， 尽量不要选择动物油脂，而是选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油 。在食材上 ， 比如不吃鸡皮，把五花肉改成瘦身等 。这样，你才能由内而外的美丽健康 。
当然，如果减肥后不愁吃喝，不管用什么减肥方法，肯定会反弹 。所以减肥成功后一定要注意运动和饮食的控制 。
如何减肥
【大球抬腿消除鞍肉】
1.将大球放在身体的左腰部并靠墙，右手放在腰部 ， 左手放在球上，然后站直后双脚向大球倾斜约45度，这是准备动作 。
2.慢慢抬起你的右脚，尽量抬高 。你可以锻炼大腿外侧，然后用左脚重复这个动作 。每只脚抬起约10次，有助于消除大腿外侧的马鞍肉 ， 收紧臀部 。
[用大球仰卧起坐练习背心线条]
1.坐在大球的1/3左右，膝盖呈90度，双脚张开约与肩同宽，这是坐球式的金三角比例点，双手交叉 。
2.慢慢靠回自己的个人能力 。训练后期坐球稳定性高的时候，可以进一步躺下 。
3.腹部用力有助于身体坐起来，回到第一步 。用左肘碰右膝 ， 然后换边 。步骤1-3可以做20次 。
[小球抬腿细大腿]
1.右脚向后弯曲 ， 将球放在膝盖后面夹住 。双手放在腰部保持平衡，右脚将球向前夹到右脚踝和左脚差不多的位置 。
2.右脚向身体后方伸展抬起，停留3~5秒 。做10次第1~2步，然后换左脚重复动作，用小球帮助大腿施力，增加动作的准确性 。
3.双臂伸直，慢慢将双手推向身体左右两侧 ， 拉开松紧带，然后回到第二步 。做20次收紧上臂，剔除蝴蝶袖 。
结论:看完文章要不要重新定义减肥？减肥不仅仅是运动加节食 。很多朋友喜欢通过不吃饭来减肥 。其实这种减肥方法全是湿的 。只有通过有效的运动和正确的饮食，才能达到减肥的效果，不会反弹 。

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