提示一：热身活动要充分气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小
提示1:热身活动应该足够
寒冷的气候削弱了对人体器官和系统的保护，降低了肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性，增加了肌肉的粘性，减少了关节活动的范围，空空气湿度低，使人感到口干舌燥，身体僵硬，难以伸展 。如果不热身就运动，往往会造成肌肉劳损和关节扭伤 。因此，在冬季运动时 ， 尤其是户外运动时，首先要做好热身活动 。慢跑、徒手操和少量轻器械练习后 ， 我们可以让身体热身并微微出汗，然后加入到运动中 。
技巧2:适当的衣服厚度
冬季运动，一开始要多穿衣服，穿柔软不太紧的衣服 。热身后，你应该脱下一些厚衣服 。运动后，如果出汗过多，要及时把汗擦掉，换上汗湿的运动服、鞋袜，同时穿衣服、戴帽子，防止热量散失 。此外，我们在户外锻炼时要更加注意保暖 。运动后会更发烧，总想降温，但不要站在有风的地方吹风，要尽快回到室内，擦干汗水，穿上干净的衣服 。俗话说:“寒从脚生”，由于人的脚远离心脏 ， 血液供应少，而且脚的皮下脂肪?。Ｅ圆?，所以冬天在户外运动时特别容易感到脚冷 。如果头、背、脚受凉，感冒空气体从皮毛、口鼻侵入体内，不仅影响健身锻炼的效果 ， 还会引起感冒和疾病 。通常有些健身爱好者喜欢冬天穿健身鞋，这样不好 。因为胶底鞋导热快，不运动时脚底容易受凉，甚至引起冻疮、关节炎等疾病 。
提示3:环境要舒适
冬天，人们习惯于把健身房的窗户关得紧紧的 。众所周知 ， 人在安静的状态下，每小时会呼出20升以上的二氧化碳 。如果十几个人同时运动，一个小时就是200多升 。此外，汗液的分解产物，消化道排出的不良气体等 。，导致室内空气体受到严重污染 。在这样的环境下，人会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象，运动效果自然较差 。
因此，在室内运动时，一定要保持室内空通风、清新 。此外，冬季不宜在空气污浊空的庭院进行健身锻炼 。同时需要注意的是，当天气条件太恶劣，如大风风沙、大雪或天气太冷时，暂时不要在室外锻炼 。如果你想在户外锻炼 ， 你应该注意选择一个阳光充足、避风的地方 。
提示4:锻炼方法适合不同的季节
由于冬季寒冷 ， 体脂含量较其他季节有所增加，体重和腰围也相应增加 。虽然有利于瘦人增重，但肌肉轮廓、线条、力量的发展并不理想 。因此，冬季健身要提高运动的强度和强度，增加运动的次数和频率，同时增加有氧运动的内容，并相应延长运动时间，从而提高机能，发展特殊素质 ， 消耗体脂 ， 防止脂肪过度堆积 。
此外，注意较短的运动间隔，尤其是避免长时间站在室外寒冷的空空气中 。如果间隔时间过长，体温下降，肌肉很容易从兴奋状态变得疲劳，粘度会增加，不仅会影响运动效果 ， 而且在进行下一组运动时很容易受伤 。
提示5:注意呼吸方法
不要张嘴呼吸 ， 以免冷空气体直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染和咳嗽 。
提示6:多注意你吃的和喝的
【男人健身六个必备关键词】冬天因为气温低，身体散热量大，基础代谢相应增加 ， 运动量大，所以热量消耗大 。所以可能对想减脂的朋友有益，增加肌肉力量比较困难，所以要多注意科学饮食 。相反 ， 如果冬天很少出门或参加体育锻炼，更容易造成脂肪堆积 。因此，冬季最好以科学合理的饮食进行减脂训练，也更适合提高肌肉质量 。
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