下面介绍7种职场减压方法，每天花上十分钟，既可以减压，同时能够达到养生的功效 。随着工作节奏的日趋紧张，上班族的工作压力日益扩大，该
以下是七种减轻工作压力的方法 。每天十分钟 ， 既能减轻压力，又能达到养生的效果 。
随着工作节奏越来越紧张，上班族的工作压力越来越大 。如何缓解？
1 。坐着别动 。
即使你每天安静地坐5-10分钟，什么也不做 ， 专注于周围的声音 ， 专注于自己的感受，看看你是否在任何部分感到不舒服 。当你安静地坐着时 ， 你的心跳会变慢，血压也会下降 。也就是说，压力的症状已经减缓，你能够控制局面 。局势失控的时候，也是压力最大的时候 。我们无法改变过去 ， 但我们可以把握现在 。
2 。大声笑 。
手里拿着一些搞笑的资料 ， 比如笑话书，或者回忆一下看过的喜剧电影 。当你发自内心地大笑时，可的松和肾上腺素，这两种会在你体内造成压力的激素 ， 会开始下降，你的免疫力也会提高 。这种效果可以持续24小时 。有趣的是，当你有一种快要笑出来的预感时，这种效果已经开始了 。
3 。听音乐 。
当你接受一个重要的任务时，听任何你喜欢的旋律 。如果你在工作场所不能播放音乐，那就在离开家的时候带上一台小收音机或者一台带耳机的录音机 。在澳大利亚进行了一项实验:两组大学生被要求准备一份报告 。一组工作时很安静 ， 另一组有音乐 。两组大学生在工作时都非常紧张 。安静地准备报告的学生血压升高，脉搏加快，而边听音乐边工作的学生血压和脉搏稳定 。
4 。想想美好的事情 。
花一点时间，哪怕只有五分钟 ， 专注于对你和蔼可亲的人或事 。你也可以构思一幅“安静度假”的画面 。甚至一些自我评价很高的单词或句子也是有效的 。思考好的事情可以防止身体内形成压力的各种变化 。我们经常因为无法摆脱不良情绪而感到精神负担:不满、委屈、担心、愤怒等 。如果你多想想你喜欢的人和让你开心的事，效果会完全不一样 。
5 。走吧 。
从桌子或沙发上站起来，即使你走了几分钟 。专家已经证实，散步有助于平静心灵 。据观察，一群志愿者负责照顾智障老人 。这是一份压力很大的工作 。志愿者一周走四次 ， 很少心烦，睡眠好很多，血压保持正常 。如果你不能每天抽出半个小时去散步也没关系 。当你感到紧张时，步行5到10分钟也会有明显的效果 。刚开始感到紧张的时候走几分钟有最大的镇静作用 。
6 。放慢你的呼吸 。
放慢呼吸5分钟 ， 每分钟用腹部做6次左右的深呼吸，即吸气5秒，呼气5秒，压力大时通常呼吸快而浅 。深呼吸几次可以伸直肩膀，放松肌肉 。“5秒吸气-5秒呼气”的呼吸节律与血压波动的10秒自然循环一致 。这种同步不仅让人很快平静下来 ， 而且有益于心血管系统的健康 。如果连这个时间都挤不出来，专家也建议在手表或时钟上画一个白点 。当你的眼睛落在白斑上时，深呼吸两三次 。你会惊讶地发现你会马上冷静下来 。
7 。轻松起床 。
【七种职场解压方式有养生功效】晚上躺下睡觉或早上醒来之前，在床上放松5分钟:先收紧脚趾，然后逐渐放松 。接下来是脚底、小腿、大腿、臀部，以及上半身和面部肌肉 。当你早上起床时 ， 你很紧张，所以不要试图在一天的剩余时间里放松 。当你躺下睡觉时，你总是认为问题会影响你的睡眠质量，这会增加你的精神负担 。所以每天开始和结束都要花5分钟放松全身 。
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