养骨妙招:1 。伸出你的手臂，与你的肩膀平齐 ， 然后交叉你的左手和右手 ， 紧紧地握住你的手指 。吸气并向上伸展手臂15到20秒 。效果是增强手腕的灵活性，拉伸上背部和胸部 ， 减轻肩部疼痛 。2.使用更多快捷键；左手鼠标更换；用台式机代替笔记本电脑是权宜之计 。
骨伤行为8:过度生活
暴饮暴食、把时钟倒过来、狂欢、穿薄衣服等 。，会全部消耗精气而直接或间接损伤我们的骨骼和关节 。人体正气受损，正气不足，阳气不能萌发，气血运行不畅 。这时，很多人会感到颈肩肌肉的僵硬和不适 。此时颈椎的保护受到周围肌肉和韧带的削弱，但会受到过度的牵拉和挤压，长时间会引起颈椎疾病 。
养骨妙招:养成规律、有节制的好习惯，爱惜身体 。
自然因素
日常生活中，自然因素是导致骨关节疾病的另一个重要因素，如风、寒、湿等自然因素侵入体内，会导致脊柱周围相应的肌肉张力增加，牵拉脊柱 ， 引起骨关节异常变化 。
养骨妙招:穿保暖的衣服是保护骨骼的有效方法之一 。
培养骨骼 ， 立即行动
1.像松树一样站着，像钟一样坐着，像弓一样躺着 。重力是对骨骼影响最大的自然力 。如何适应重力，保持骨骼平衡，成为“养骨”的首要任务 。“立如松，坐如钟，卧如弓”是身体和机械上最能抵抗重力的，也是最能保持骨骼健康的 。
2、定期进行骨关节检查和保健 。经常正骨和捏脊可以调节阴阳平衡，纠正小关节紊乱 ， 疏通经络，调和气血，活血化瘀，消肿止痛，调理筋骨 ， 分离粘连，促进体液循环和新陈代谢，有利于损伤和受伤组织的修复，尽快恢复身体正常的解剖结构和生理功能 。
3.一方面，按摩可以促进骨骼吸收更多的新鲜血液和营养；另一方面还可以放松肌肉，缓解僵硬肌肉拉扯造成的骨骼失衡，促进健康 。
4.适当站立可以使骨骼肌产生短而迅速的收缩和伸展运动 ， 刺激体内新陈代谢，从而疏通经络，达到养骨的目的 。站立时身体要自然、稳、直，两上肢自然下垂，上身不要倾斜，两下肢受力均匀 。停止长时间站立 ， 长时间站立不动，身体的重量由下肢承担 。下肢静脉血液容易回流不畅，不仅使双脚发软、麻木、足背、足踝肿胀，还容易引起腿部静脉曲张、腰腿关节炎等 。
5.安全的脊椎按摩应该几乎没有痛苦 。只有少部分人在治疗后3~7天内会出现酸痛 。这是因为调整之后，原本没有机会在错误姿势下发力的肌肉，现在开始发力维持正确姿势，所以容易疲劳酸痛 。正确的平衡重新建立后，肌肉会放松，全身也会放松 。
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