10 。学习喝运动饮料
剧烈运动前后，不应补充白水或高浓度果汁，而应补充运动饮料 。运动饮料应含有少量的糖、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充身体在运动过程中所流失和需要的东西 。喝白水会造成血液稀释，排汗急剧增加，进一步加重脱水 。果汁中糖浓度过高会延长果汁从胃排出的时间空，导致运动时胃部不适 。运动饮料中专门设计浓度的无机盐和糖可以避免这些不良反应 。运动饮料的温度也要注意 。过高不利于降低体温和散热 。太冷会引起肠胃痉挛 。一般味道要凉，温度要在10左右 。
11 。当心酸饮料
柠檬酸常被用作各种果汁饮料的调味剂 。柠檬酸吃多了，大量有机酸突然进入人体 。当摄入超过身体处理酸的能力时，体内的pH值就会失衡 ， 导致酸中毒，使人疲惫困倦 。尤其是盛夏，因为天气炎热，出汗多，人体会流失大量的电解质 ， 如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸性饮料会使体液更加酸性 。因此，夏季不宜喝太多含有有机酸的酸味饮料 。
12 。甜饮料的陷阱
如果你渴了，首先想到的是饮料，但它相当危险 。可乐、雪碧、芬达的含糖量为11%，超过了西瓜、苹果、柑橘等多种水果 。一罐350毫升可乐所含的能量相当于一片面包、一颗玉米或250克水果 。各种果汁的含糖量都等于甚至高于这个 。脉搏、她/他、激活和其他看起来像水的维生素饮料也含有3%的糖 。如果你喝一大瓶(600毫升吧)，对你体重的影响是相当大的 。的确 ， 我听说过人们因狂饮甜饮料而患糖尿病的不幸经历 。
13 。微咸水的缺点
苦咸水是指相当于生理浓度的盐水，每100毫升含盐量约1克 。它在日常生活中有几种用途:1 。补充出汗后身体流失的水分和钠；二是腹泻后，补充肠道流失的水分和盐分，维持电解质平衡；3.用淡盐水冲洗可以清除口腔内的细菌 ， 减少口咽部炎症引起的红肿 。但是，轻盐水不适合心脏功能差、血压高的人，尤其是在血液粘度最高的早晨，饮用轻盐水会加重口干，增加血压 。
14 。热爱运动，多喝水
运动水合应掌握以下原则:
A.口渴时不要化妆 。因为当你感到口渴时，你会减掉2%的体重 。
B.运动前、运动中和运动后补充水分 。运动前2小时补足250-500毫升；运动前立即补足150-250毫升；运动时每15-20分钟120-240毫升；运动后 ， 根据运动时的减重情况，每减重1公斤应加1升 。
15 。看透“花样”水
纯净水经过多次过滤，去除了各种微生物、杂质和有益矿物质，凸显了饮用的安全性 。这是一种软水 。很多人认为它营养不够，长期饮用不健康，但这种观点并没有得到证实 。
矿泉水是一种自然资源，是从深层开采的 。富含稀有矿物 ， 呈微碱性 。应该更有利于身体健康，但也不排除有机污染的可能 。
矿泉水是在纯水中按人体浓度比例加入矿物浓缩液制成的人工矿泉水，标志着饮用水技术的新高度 。
16 。喝太多维生素C饮料是没有用的[/s2/]
【16种杀机藏在水里】新上市的饮料中很多都含有维生素c，不用说，为了预防缺乏，人体每天需要补充60~100 mg 。酷儿的维生素C含量为3 ~ 30毫克/100毫升，脉搏为25 ~ 50毫克/100毫升，she为15毫克/100毫升，也就是说喝一瓶这种饮料所获得的维生素C可以满足日常所需 。那么 ， 如果你喝了2瓶，3瓶或更多呢？会不会发生维生素C中毒？幸运的是，维生素C的安全性范围很广，但不要认为越多越好 。过量摄入可引起泌尿系结石、渗透性腹泻和大剂量维生素C依赖 。
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